Не секрет, что продукты, полезные для кожи, сохраняют здоровье, красоту и молодость женщины на долгие годы. Кожа также является органом, который состоит из нескольких слоев – эпидермиса, дермы, гиподермы (подкожно-жировой клетчатки).
Вместе со всеми элементами она составляет около 17% от общего веса человека. Кожа участвует в большинстве жизненно важных процессов (дыхание, терморегуляция и т.д.), а также защищает тело от влияния внешних раздражителей.
Иногда крема, маски и прочие косметические средства не могут придать коже здоровый вид. Чтобы сохранить ее естественный цвет, упругость и красоту, необходимо восполнять в организме запасы витаминов, антиоксидантов, жирных кислот, микро- и макроэлементов.
Питание для сухой кожи
Факторов, вызывающих сухость кожных покровов, существует огромное количество.
Наиболее распространенными являются наследственность, аллергические проявления, нехватка влаги, дефицит витаминов и питательных веществ.
Чтобы увлажнить сухую кожу, нужно скорректировать питание в сторону увеличения продуктов, включающих в себя витамины и минералы.
Такими компонентами пищи являются следующие:
- витамины А, В, С, которые содержатся в йогуртах, абрикосах, дыне, авокадо и зеленых овощах;
- сера, находящаяся в составе спаржи, лука, чеснока, яиц;
- бета-каротин, содержащийся в тыкве и моркови;
- рыбный белок, в большом количестве находящийся в сардине, форели и лососе, он отлично увлажняет сухую кожу и снимает воспаление;
- альфа-кислоты, необходимые для восстановления истонченной кожи, их источниками являются яблоки, смородина, виноград, сахарная свекла, йогурты и томаты.
Помимо этого нужно пить достаточное количество воды, которая не содержит химикатов, газов и сахара. Также стоит принимать вовнутрь льняное и оливковое масло. Они зарекомендовали себя как отличное средство при борьбе с сухостью кожи, поскольку содержат олеиновую кислоту. Данное вещество благоприятно влияет на упругость кожи и очищает ее.
Помогает увлажнить кожу натуральный мед – рекордсмен среди продуктов по содержанию питательных веществ. Его можно принимать как вовнутрь, так и использовать в качестве основы для различных масок.
Немаловажным фактором является режим дня, а именно чередование работы и отдыха. Лицо человека сразу отражает, выспался он или нет.
Поэтому здоровый сон напрямую воздействует на состояние и здоровье кожи, как женщины, так и мужчины. И никакая чашка кофе здесь не поможет, а только усугубит ситуацию.
Питание для жирной кожи
На сегодняшний день не установлено, почему железы начинают производить избыточное количество кожного сала. Однако существуют факторы, которые могут воздействовать на жирность кожных покровов. К ним относятся наследственность, стрессовые ситуации, неподходящие косметические средства и несбалансированное питание.
Чтобы «подсушить» проблемную кожу и забыть о жирном блеске на лице, нужно обогатить рацион полезной пищей. Ниже приведен список, какие продукты полезны для кожи лица жирного типа:
- Изделия из муки грубого помола. Такие блюда наполняют организм пищевыми волокнами, протеинами и антиоксидантами, не воздействующими на содержание глюкозы в крови.
- Источники витамина А и антиоксидантов – листья салата, морковь, брокколи, тыква, мандарины, абрикос. Эти овощи и фрукты помогают бороться с повышенной жирностью, очищают поры и снимают воспаление.
- Пресноводная и морская рыба, богатая полиненасыщенными кислотами. Они снижают выработку кожного сала. Готовить рыбу нужно на пару, в отварном либо запеченном виде.
Для сохранения молодости кожи важно не только употреблять в пищу перечисленные выше продукты, но и поддавать правильной термической обработке. Поэтому жареная и приготовленная во фритюре еда должна оказаться под полным запретом.
Еще несколько полезных советов:
- рацион надо обогатить нежирными молочными продуктами – йогуртом, творогом, кефиром;
- следует отказаться от готовых закусок и фаст-фуда;
- фрукты и овощи лучше принимать в сыром виде;
- куриное мясо нужно употреблять без кожицы.
Помимо этого необходимо пить чистую воду и зеленый чай без сахара.
Продукты-антиоксиданты для кожи
Как известно, антиоксиданты оказывают положительный эффект на обновлении клеточной структуры всех внутренних органов. Продукты, содержащие антиоксиданты, предотвращают появление морщин и раннее старение кожи.
Антиоксидантами богат весь окружающий мир, в т. ч. пища животного происхождения. Что полезно для кожи лица, представлено в данной таблице.
| Продукты | Питательные вещества | Влияние на кожу |
| Тыква, помидоры, морковь, абрикосы, перец, другие красные и желтые плоды. | Витамин А и антиоксиданты. | Ускорение процесса обновления кожного покрова. |
| Обезжиренный творог. | Кальций, антиоксиданты, токоферол, селен. | Укрепляет производные кожи (ногти, волосы), улучшает ее эластичность. |
| Киви, смородина, апельсины, клубника. | Аскорбиновая кислота. | «Торможение» старения, укрепление сосудистых стенок, участие в формировании коллагена. |
| Зернобобовые продукты – хлеб, крупы, горох и пр. | Кремний, витамины группы В. | Улучшение пищеварительного процесса, что непосредственно влияет на состояние кожи. Ускорение процесса обновления кожи. |
| Скумбрия, сардина, сельдь, лосось. | Омега-3, витамины А и Д. | Участие в процессе регенерации кожного покрова, предупреждение появления новых морщинок. |
| Зеленый чай. | Большое количество антиоксидантов. | Предупреждение быстрого старения. |
Питание для эластичности кожи
Для сохранения эластичности кожного покрова нужно добавлять в рацион продукты, содержащие бета-каротин, аскорбиновую кислоту, токоферол, биотин и ниацин. Именно такой комплекс витаминов защищает кожу от опасного влияния внешних факторов – окисления, УФ-излучений, нехватки влаги, слишком холодного зимой и чересчур жаркого воздуха летом.
Считается, что эластичность кожи обеспечивается эластиновыми и коллагеновыми волокнами. Когда они разрушаются, она снижается, что влечет за собой возникновение морщин.
Наилучшим продуктом, который противостоит преждевременному появлению морщинок, является гранат. Он способствует сохранению фибробластов – клеток соединительной ткани, из которых развиваются эластин и коллаген. Кроме того гранат обладает ранозаживляющим и регенерирующим действием.
«Гусиные лапки» и другие мелкие морщинки возникают по причине недостатка жирных кислот. Их главными источниками являются семечки подсолнуха и тыквы, морепродукты и растительные масла.
Бороться со старением кожи помогает аскорбиновая кислота. В большом количестве она содержится в цитрусовых, смородине, свежевыжатых соках, шиповнике, квашеной капусте.
Недостаток биотина, или витамина Н, приводит к развитию различных кожных заболеваний – экземы, псориаза, дерматита. Его нехватка негативно сказывается на состоянии волос и ногтей. Поэтому для сохранения здоровья кожного покрова нужно добавлять в рацион такие продукты:
- куриную печень;
- яичные желтки;
- обезжиренное молоко;
Дополнительно рекомендуется вводить в рацион пивные дрожжи.
Продукты, сохраняющие загар
Каждому человеку хотелось бы подольше сохранить загар после летнего отпуска у берега моря. Некоторые даже готовы платить немалую сумму денег за специальные крема, маски и солярий.
Однако эта процедура оказывает негативное воздействие на здоровье человека, повышая вероятность развития раковых опухолей.
Загар, проявляющийся потемнением кожного покрова, зависит от количества меланина. Чем больше солнечные лучи воздействуют на кожу человека, тем больше вырабатывается этого пигмента.
Тем, кто хочет загореть и подольше остаться смуглым, нужно помнить о некоторых продуктах, которые способствуют продуцированию меланина:
- морковь;
- виноград;
- абрикосы;
- томаты;
- арбуз;
- мясо;
- морепродукты;
- печень.
Данные продукты содержат токоферол, ликопин, тирозин, триптофан, селен и бета-каротин. Питательные вещества и пигменты сами по себе не вызывают потемнение кожи, зато могут сохранить загар подольше. Также они защищают тело от чрезмерного воздействия УФ-излучения.
При этом придется отказаться от крепкого чая и кофе, шоколада, сдобы, жирной и жареной еды.
Что употреблять нельзя?
По большей мере наше здоровье зависит от того, что мы едим.
Поэтому существуют вредные продукты для кожи, которые снижают ее эластичность, провоцируют чрезмерную сухость или жирность, способствуют появлению прыщей и черных точек.
Чтобы кожа сохранилась красивой и ухоженной на длительное время, нужно отказаться от потребления некоторых видов пищи и напитков.
Такой пищей и напитками являются:
- Сдоба и изделия из муки высшего сорта.
- Кофе и крепкий черный чай.
- Различная консервация.
- Соленые, маринованные и копченые блюда.
- Жареные продукты.
- Алкогольные напитки.
- Сладкие газированные напитки.
- Крекеры, сухарики, чипсы и пр.
- Пряности и острые специи.
- Жирное мясо (свинина, баранина).
К сожалению, не существует средства, способного сохранять кожу вечно молодой. Все живые организмы на планете поддаются процессу старения, и человек – не исключение. Не стоит верить рекламам о чудо-косметике, помогающей «разгладить» глубокие морщины и придать ей упругости.
Достаточно соблюдать здоровое питание и выполнять ежедневно физические нагрузки. Таким образом, в домашних условиях без применения дорогих лосьонов и кремов можно обеспечить здоровый оттенок и состояние кожи лица. Иногда в дополнение врач-дерматолог может назначить витаминно-минеральный комплекс.
Но если человек, употребляя самые полезные продукты для кожи, не может добиться желаемого эффекта, стоит обратиться к специалисту. Нередко кожный покров отображает внутреннее состояние организма, страдающего патологиями.
