Какие продукты полезны для зрения?


Посредством глаз человек получает около 80% всей информации.

Этот орган очень важен для полноценной жизни, за его здоровьем и состоянием необходимо постоянно следить, ведь ежедневно на него воздействует много негативных факторов.

Восстановление зрения – задача не из простых, а иногда этот процесс и вовсе может быть необратимым. Вредные привычки, недосыпы, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и бесконтрольное пользование современными гаджетами способствует ухудшению зрения. В основном устранить влияние данных факторов невозможно, поэтому надо постараться поддержать здоровье глаз всеми возможными способами.

Если поставлена цель — улучшить зрение, то здесь залогом успеха будет только комплексный подход. Первое, с чего необходимо начать, это с введения привычки выполнять зарядку для глаз ежедневно в течение 5 минут. Например, для укрепления мышц глаз подойдет следующее упражнение поворачивание глазных яблок из стороны в сторону, вверх и вниз до 30 раз. В теплое время года, если есть возможность сделать перерыв, рекомендуется выйти в сад из плодовых деревьев. Усталость глаз как рукой снимет и дополнительным бонусом для организма может стать употребление свежих фруктов из сада.

Для улучшения зрения можно попробовать процедуры с водой. Для этого нужно на 10 секунд погрузить лицо с открытыми глазами в теплую кипяченую воду, повторить 4-5 раз делая перерывы по 30 секунд. После завершения процедуры лицо следует вымыть остуженной кипяченой водой.

В небольшой разминке нуждается шея, это улучшит кровообращение в головном мозге. Гимнастика по утрам и небольшая разминка в офисе могут творить чудеса. От вредных привычек, таких как курение, лучше и вовсе отказаться, чтобы не нарушать циркуляцию крови, которая поставляет кислород и питательные вещества глазам и головному мозгу. Из всего комплекса мероприятий главную роль необходимо отдать правильному рациону. Потребление определенных продуктов и витаминов обеспечивает нормальное функционирование зрительных мышц.

Людям, которые работают в офисе за компьютером, хорошо знакома проблема усталости и красноты глаз. Улучшению ситуации может способствовать промывание чаем (черным или зеленым). Заварка — отличное народное средство, она снимает болезненный синдром и хорошо справляется с воспалением. Нужно заварить чай и остудить его до теплого состояния, полученный состав используется для протирания глаз при помощи нанесения на вату или ватный диск.

Профилактика заболеваний глаз

Как известно, после 30 лет у человека возрастает риск развития дальнозоркости.

Это связано с тем, что глазной хрусталик теряет свои первоначальные свойства. Чтобы отсрочить развитие данного заболевания и в целом замедлить процессы, которые ухудшают работу органов зрения, нужно следить за тем, чтобы газа не поддавались чрезмерной нагрузке, а освещение было правильно подобрано.

Для предотвращения различных заболеваний глаз человеческому организму нужны в достаточном количестве витамины и другие важные вещества, которые можно получить из продуктов питания или добавок.

Для того чтобы зрение оставалось хорошим, организму человека требуются:

  • витамин А, С и Е;
  • аминокислоты (содержаться в овощах, крупах и молочных продуктах);
  • жирные кислоты (растительное масло, рыба);
  • хром (продукты, в составе которых есть крахмал);
  • каротиноиды (перец, помидоры, морковка, листья шпината).

Если в рационе будут присутствовать данные вещества, то появление таких заболеваний как близорукость, катаракта и глаукома можно будет предотвратить. Хорошим метаболическим средством являются капли Таурин, которые получили позитивные отзывы.

Их применяют при разных видах катаракты и травме роговицы, для нормализации обменных процессов в глазных тканях.

Продукты полезные для зрения 

Основным условием глазной диеты является не только употребление ряда полезных продуктов.

Питание человека должно быть обязательно разнообразным и умеренным.

В рационе обязаны присутствовать все необходимые организму питательные вещества, витамины макро- и микроэлементы и биологически активные соединения.

Рацион человека, который стремиться сберечь и улучшить зрение должен включать в себя следующие продукты:

  1. Морковь. Данный овощ являет собой целый витаминный комплекс, но самое главное, что он богат витамином А, который так важен для глаз и остроты зрения. Усилить пользу от употребления морковки можно сделав овощной сок, салат со сметаной или потушив ее со сливками. Сочетание данного продукта со сливками или сметаной поможет жирорастворимому каротину лучше усвоиться в организме.
  2. Тыква. Она способна сохранять свои полезные свойства даже при термообработке. Тыква содержит цинк, витамины В1, В2, А, С. из нее получаются отличные супы, гарниры, салаты и десерты.
  3. Черника. Помимо витаминов С и В1, в чернике содержится лютеин, который уменьшает усталость глаз и поддерживает на хорошем уровне остроту зрения. Из нее можно приготовить варенье и даже заморозить для дальнейшего использования, при этом ее полезные свойства сохраняться.
  4. Свекла. Она насыщена фолиевой кислотой, йодом, фосфором, цинком, натрием, марганцем и витаминами С, Е и группы В. Свекла будет полезна и свежей, и вареной.
  5. Апельсин и киви. Эти фрукты насыщенны витамином С. Они способствуют укреплению стенок сосудов и улучшению кровотока в глазу, что помогает снизить риск появления глазных заболеваний разного типа. Можно делать фруктовый сок или просто съедать несколько плодов в качестве перекуса.
  6. Дыня. Она содержит бета-каротин и является хорошим средством профилактики куриной слепоты.

Конечно, это не весь перечень полезных продуктов, которые способствуют восстановлению здоровья глаз.

Другие способы улучшения зрения

Для улучшения зрения не всегда нужно прибегать к операции.

Народные методы терапии не раз оказывались действенным средством в борьбе с разными заболеваниями.

Как известно растение аир обладает отличными целебными свойствами. Применение его настоя способствует нормализации глазного давления, улучшению зрения. Также это хорошее лекарство от глаукомы, катаракты, близорукости и других заболеваний глаз.

При дальнозоркости и близорукости применяют настои из листьев черники и китайского лимонника.  Они способны улучшить зрение и обеспечить бодрость на весь день.

Полезными являются такие продукты, как:

  1. Яйца. Аминокислоты, сера и лютеин, которые в них содержаться, позволяют избежать катаракты. Лучше отдать предпочтение яйцам перепелов, так как в них больше железа, чем в куриных, а также имеется глицин, медь и витамины группы В, которые отвечают за нормальный метаболизм в глазах.
  2. Творог. Этот молочный продукт содержит витамины В2 и В12, которые также важны для хорошего кровоснабжения глаз.
  3. Рыба. Позитивный эффект для зрения будет иметь потребление таких видов рыбы, как лосось, скумбрия, селедка, сардина. Не стоит отказываться и от рыбьего жира.
  4. Чеснок и лук. Они насыщенны серой. Их добавление с состав разных блюд будет способствовать восстановлению четкости зрения.

Помимо этого рекомендуется употреблять фисташки. Они не случайно относятся к списку продуктов, полезных для глаз и зрения. Фисташки содержат лютеин, фосфор, магний, медь, калий, серу и цинк, благодаря которым сетчатка глаза будет надежно защищена. Правда этот продукт имеет одно противопоказание – он оказывает определенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт.