Бег — польза и вред для похудения


бег польза и вредВ чем польза бега по утрам? Стоит только задать этот вопрос, как на лице у многих людей сразу же появится улыбка. Действительно, вроде бы всем давным-давно известно, что от пробежек есть только польза и ничего, кроме нее. Какие могут быть вопросы?

Однако несмотря на подобный массовый психоз, который иначе и не назовешь, бег, помимо пользы, способен причинить и вред. Удивлены? А не стоит.

Ученые уже не раз говорили о том, что польза бега вовсе не так безгранична, как о ней принято думать. Возникает вопрос, а какие же факты о ней являются мифами? Давайте обсудим?

 Бег способствует быстрому похудению

бег польза и вредЗачастую многие из тех, кто начинает свое утро с пробежек, считают, что таким образом можно легко и быстро похудеть. Казалось бы, удивляться тут нечему. Бег действительно активизирует различные группы мышц, которые во время физической нагрузки нуждаются в дополнительной энергии. Что в итоге? Естественное сжигание калорий.

Вроде бы результат рассуждений ясен и факт полностью оправдан. Однако не все так просто как кажется на первый взгляд. Подобный довод сводится к тому, что за 1 час пробежек трусцой сжигается только 360 ккал. Что это значит? То, что польза от таких физических нагрузок для похудения может и вовсе не проявиться в том случае, если:

  • не соблюдать правильный режим питания (например, есть на ночь, переедать);
  • не учитывать уровень метаболических процессов в организме;
  • заниматься бегом нерегулярно;
  • злоупотреблять калорийной едой.

Таким образом, полагаться исключительно на пробежки для снижения массы тела не стоит. Польза от них для похудания, несомненно, велика, но не безгранична. Вред здесь не дремлет. Поэтому дабы вместо избавления от лишних килограммов не получить прибавки в весе, сделайте своей привычкой не только бег, но и рациональное питание.

Бег восстанавливает кровообращение

бег польза и вредПриверженцы беговых занятий склонны считать, что с помощью таких упражнений можно оживить кровеносную систему. В принципе с этим нельзя не согласиться. Подобные тренировки действительно улучшают кровоток, способствуя насыщению клеток питательными веществами. К тому же научно доказано, что люди с хорошей циркуляцией крови менее подвержены вирусным заболеваниям. Однако исключать вред от подобных физических упражнений было бы глупо.

В частности, медики утверждают, что особую опасность для человека представляет утренняя пробежка. Почему? Потому что сразу после пробуждения в человеческом организме кровь по консистенции еще достаточно густая. Для того чтобы прийти в норму ей потребуется не меньше 2 часов. Если не выждать это время и сразу же перейти к выполнению беговых упражнений, резкая нагрузка на неподготовленный организм может вызвать закупорку сосудов, срыв холестериновых бляшек, утомление сердечной мышцы, тахикардию, инфаркт и прочие негативные последствия.

Однако вред от таких занятий может и не проявится, если:

  • заменить утренние пробежки на вечерние;
  • перед тренировкой уделить внимание разминке;
  • отказаться от резкого ускорения в начале забега;
  • избегать перенапряжения мышц;
  • контролировать дыхание и пульс.

Бег улучшает общее состояние организма

бег польза и вредС тех пор как стала популярна фраза «движение – это жизнь», принято считать, что бег способен оздоровить организм, укрепить его изнутри. В доказательство таких слов очень часто приводились примеры из жизни спартанцев или древних греков, увлекающихся спортом, и здоровью которых можно было позавидовать. Однако то, что для одних польза, другим может причинить вред.

Дело в том, что физические нагрузки способен выдержать не каждый человек. Объясняется это тем, что бег:

  • является стрессом для неподготовленного спортсмена;
  • может нанести вред сердечно-сосудистой системе;
  • при неумеренной нагрузке вызывает микротравмы внутренних органов;
  • способен навредить больным эпилепсией, сахарным диабетом, астмой, гипертонией и стенокардией;
  • опасен для людей, которые недавно перенесли операцию;
  • может серьезно травмировать мышцы;
  • противопоказан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Как видите, говорить о том, что беговые упражнения носят исключительно оздоровительный характер, не приходится. Конечно, польза бега по утрам есть, но постичь ее в силу состояния здоровья удастся не всем.

Пробежки развивают выносливость

бег польза и вредКогда говорят о том, в чем заключается польза бега для мужчин, в первую очередь, упоминают тренировку выносливости. Действительно, при регулярном занятии спортом достигается эффект постоянного тонуса мышц, что позволят им переносить новые физические нагрузки. Разве это вред? Нет, конечно же! Польза, да еще и какая! Только вот есть одно но: для того чтобы развить выдержку, тренироваться нужно правильно. В этом случае действует несколько правил:

  • бегать стоит регулярно, соблюдая очередность занятий;
  • каждую тренировку обязательно надо начинать с разминки;
  • выделенное на пробежку время необходимо использовать рационально, чередуя различные виды темпов;
  • непременно обеспечивать правильное дыхание;
  • избегать перенапряжения мышц;
  • использовать только экипировку, предназначенную для тренировки.

Пробежки улучшают иммунную и эндокринную систему

бег польза и вредМногие спортсмены на 100% уверены, что польза от ежедневных пробежек в том, что им под силу улучшить иммунитет и состояние эндокринной системы. С этим, правда, не поспоришь. Тем не менее этот факт все же может превратиться из реальности в миф. Вызвано это тем, что подобный эффект от тренировок объясняется выработкой стероидных гормонов. Однако выделяются они только в том случае, если во время занятий достигнуто психическое напряжение.

Но можно ли его добиться, если бегать медленной трусцой? Ученые в этом весьма сомневаются. Тем не менее опытные тренера решают эту проблему достаточно просто: лишь добавляют к марафону еще и спринт – забег на короткие дистанции. Будет ли польза от таких упражнений? Несомненно. Правда, людям с больными суставами, сердечными болезнями и атеросклерозом сосудов, такая нагрузка принесет только вред и ничего больше.

Бег улучшает настроение

бег польза и вредСторонники здорового образа жизни уже не единожды заявляли, что бег – это настоящая панацея от депрессии. Задумаемся на секунду, а так ли это в действительности? Конечно, если учесть, что занятия спортом способствует образованию в организме гормона радости (эндорфина), то можно предположить, что бег на самом деле благотворно влияет на нервную систему. Польза? Конечно же! Какой тут может быть вред!

Но почему же тогда многим новичкам на первых порах приходится пересиливать себя? Сводится ли подобное нежелание работать над собой исключительно к лени? Скорее нет, чем да. Объясняется это по большей мере тем, что беговые упражнения в монотонном темпе вместо бодрости и оживления приносят скуку. И какая тут польза спрашивается для улучшения настроения? Вместе с тем стоит признать, что и вред назвать глобальным нельзя. Избежать его можно в том случае, если:

  • чередовать беговые упражнения с другими видами спорта (например, плаванием, баскетболом, футболом, аэробикой);
  • давать возможность организму полноценно восстановиться после тренировок;
  • менять стиль и место занятий (например, беговую дорожку достаточно сменить на удобную площадку в парке);
  • подбирать экипировку в соответствии с погодой;
  • не злоупотреблять физическими нагрузками.

Таким образом, польза от беговых упражнений есть, однако назвать ее безграничной вряд ли представляется возможным. Как и любой другой вид силовой нагрузки, они могут быть и опасными для человека. Поэтому дабы вместо положительного в итоге не добиться негативного эффекта от занятий, относится к этому виду спорта стоит со всей серьезностью. Что ни говори, а наше здоровье исключительно в наших руках!

Видео о пользе и вреде бега