Чем полезны приседания каждый день?


Только на первый взгляд может показаться, что приседать не так уж и сложно. Что трудного в том, чтобы сделать утром 30 – 40 приседаний и после этого бежать по своим делам? Но когда доходит до дела, эти числа для многих оказываются  недостижимым результатом.  Приседание – это универсальное упражнение, в процессе выполнения которого работает вся мышечная система организма. Для людей неподготовленных выдержать такую нагрузку, задача трудноразрешимая.

Для того чтобы понять насколько полезны приседания для коррекции фигуры и здоровья в целом, нужно начать выполнять данные упражнения, и убедиться в этом на собственном опыте.

Вариации, в которых можно выполнять приседания

Люди не привыкли останавливаться на достигнутых результатах. Они постоянно придумывают и совершенствуют варианты выполнения того или иного упражнения, которое воздействует на ту или иную группу мышц.

Разновидности приседаний:

Тяжелоатлетические. Главное условие их выполнения – максимальная амплитуда и глубина приседа. В этом случае работают практически все мышечные группы.

Пауэрлифтингового типа. Цель таких приседаний – укрепление ягодиц и проработка мышц бедра. Максимальный результат можно получить в короткие сроки.

Бодибилдерского типа. Эти упражнения подключают к работе бедренные мышцы.

С учетом постановки корпуса и ног выделяют еще такие версии приседаний:

  • Плие. Преимущество таких упражнений – увеличение ягодичных мышц, при этом бедренная часть остается не задействованной.
  • С выпрыгиванием. Здесь ноги располагаются на ширине плеч, а в верхней позиции происходит отталкивание и выпрыгивание с поднятыми вверх руками.
  • Опираясь на стену. В процессе такой тренировки прорабатывается ягодичная и бедренная область, на спину в этом случае нагрузка минимальная. При выполнении данного упражнения руки должны скользить по стене не отрываясь от поверхности.
  • Ножницы. С помощью этого упражнения удается улучшить координацию, а так же проработать бедра и ягодицы. В чем заключается его суть?  Во время выполнения ступня одной ноги остается на полу, а другую ногу нужно отвести назад и согнуть в коленном суставе. При этом необходимо следить, чтобы колено в нижней точке не касалось пола.

Огромная польза приседаний

Итак, выясним, для чего полезны приседания. То, что выполняя эти упражнения, можно сделать ноги сильными и рельефными, а ягодицы круглыми и красивыми – это аксиома.  А вот то, что с помощью приседаний можно ускорить рост всех остальных мышц, для многих является открытием.

  1. Благодаря приседаниям удается в кроткие сроки нарастить мышечную массу тела. Подобные упражнения помогают прогрессировать практически всем мышцам без исключения.
  2. Приседания сжигают лишний жир. Поэтому тем людям, которые поставили перед собой цель – похудение, не стоит пренебрегать данными упражнениями.
  3. Приседания помогают сохранять легкость и гибкость тела. При выполнении глубоких приседаний вырабатывается способность выдерживать большие нагрузки во время активного отдыха.
  4. Улучшается координация движений.
  5. Правильно выполненные приседания увеличивают возможности человеческого организма в целом. Это универсальное упражнение помогает улучшить показатели при занятиях различными видами спорта.
  6. Приседание с отягощением – хороший и верный способ для тех, кто мечтает быстро сбросить вес.

Чем полезны приседания для женщин

Польза от приседаний  для девушек заключается в следующем:

  • При приседании работают все группы мышц, которые находятся в нижней части тела, также частично задействуется пресс и спина.
  • Улучшение кровообращения. У женщин, которые выполняют данные упражнения регулярно, улучшается работа сосудов в области таза. Так же для девушек это великолепный способ урегулировать метаболизм.
  • Еще одна польза от приседаний – это коррекция фигуры.

При беременности приседания выполнять можно, главное соблюдать все требования к технике безопасности.

Польза приседаний для мужчин

Для мужчин очень важна физическая нагрузка. Существует много упражнений, с помощью которых сильному полу удается обрести красивые рельефные мышцы и упругие берда.

В чем заключается польза от приседаний для мужчин:

Увеличивается кровообращение в области малого таза, а это хорошая профилактика от простатита.

Укрепляются мышцы пресса.

Сжигается лишний жир.

С помощью приседаний прорабатываются мышцы спины, вырабатывается красивая осанка.

Разрабатываются голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

Данные упражнения способствуют повышению уровня мужского гормона – тестостерона, что благотворно влияет на потенцию, так же их назначают в комплексном лечении аденомы простаты.

Противопоказания и возможный вред

Польза от приседаний велика, но не стоит забывать о том, что данное упражнение может нанести вред. Это происходит при не соблюдении техники выполнения приседаний или в случае игнорирования имеющихся противопоказаний.

Стоит помнить о следующих моментах:

  • Людям, страдающим заболеваниями коленных суставов, не стоит выполнять данные упражнения. В противном случае положение может усугубиться и произойдет необратимый процесс полного разрушения сустава.
  • Приседания противопоказаны тем, у кого есть явные проблемы с позвоночником и с сердцем.
  • Приседания могут навредить при варикозе, особенно на поздних стадиях заболевания.
  • Осторожность при выполнении данного упражнения должны соблюдать пожилые люди.

Приседания каждый день

Для того чтобы по жизни идти уверенно, нужно обязательно укреплять мышцы ног.  А что касается вопроса: полезно ли  приседать каждый день и не вредно ли это, ответ на него звучит однозначно — чем больше сил тратиться на тренировку, тем  больше приток энергии можно ожидать впоследствии.

Не важно, где проходят занятия в зале или дома, главное – поставить перед собой задачу и следовать к цели.

От постоянных приседаний ноги станут сильными, а походка легкой и упругой.

Выводы

Приседаниями можно заниматься в любое удобное время. С помощью этих эффективных упражнений удается решать комплексные проблемы, связанные со здоровьем, а так же укрепить мышцы и привести в норму фигуру.