Во сколько нужно вставать? Затрудненное пробуждение по утрам

Содержание

Во сколько вставать утром? Для начала определите свой хронотип

Слово «хронотип» означает, что человек принадлежит к группе «сов» или «жаворонков». Детально объяснять, кто они такие, не нужно: «жаворонки» любят рано вставать, а «совы» этого не выносят.

Если вы «сова», нет смысла вставать рано утром. Вы почувствуете себя отвратительно, ваша продуктивность упадет до нуля, и до обеда единственным желанием будет снова заснуть. Как говорится, вырастили, а проснуться забыли… Во сколько «совам» проснуться? С 8:00 до 10:00.

Но как шутка, встать на рассвете (в 5-6) — это то, что нужно. За пару утренних часов вы сможете сделать как можно больше дел в течение всего следующего дня. Есть таджикская пословица: «Утренний час лучше двух часов вечера». Скорее всего, это придумали «жаворонки». Если вы спросите их, во сколько вам нужно вставать, они уверенно ответят: «Скорее!»

уместно помнить, что «совы» и «жаворонки» — крайние варианты, и большинство людей относятся к промежуточному хронологическому типу. Их еще называют «голубями». Им вообще все равно, в какое время они встают утром. К голубям одинаково легко привыкнуть в любой момент пробуждения.

Попробуйте онлайн:
Сова или жаворонок?

Итак, вы выяснили — теоретически или с помощью теста — когда лучше всего спланировать свое пробуждение. Уже что-то! Но это еще не все, ведь вы не можете установить будильник на время «с 5 до 6» или «с 8 до 10»… Наиболее точное время пробуждения вы узнаете с помощью несложных расчетов.

Темы

  • Здоровье
  • Наука
  • Бизнес

Перед сном: как правильно укладываться спать

Перед сном: как правильно лечь спать

Следующие рекомендации помогут подготовить тело к раннему вставанию и обеспечить высокую работоспособность после сна:

  • ложиться спать в соответствии с естественными ритмами тела — около 22:00 (не позднее 23:00);
  • проветривайте комнату перед сном, так как в прохладной прохладной комнате легче заснуть;
  • обеспечить тишину и покой: закрыть двери, выключить свет, задернуть шторы, при необходимости использовать беруши и специальную маску для глаз;
  • не занимайтесь спортом перед сном, не работайте долгое время за компьютером и не пользуйтесь гаджетами;
  • отказ от привычки обдумывать сложные вопросы перед сном, откладывая это на следующий день;
  • не ложитесь спать на полный желудок — ужин за 4 часа до сна, на ночь можно съесть только один фрукт;
  • не пейте перед сном бодрящие напитки — чай ​​и кофе, лучше выбирать чистую воду;
  • подумайте о своем ритуале перед сном и начните расслабляться примерно на час раньше: примите горячую ванну с травами или эфирными маслами, включите расслабляющую музыку, пролистайте журнал или просто полежите спокойно;
  • установите первый будильник на 15 минут раньше, что позволит вам полежать подольше и медленно приходить в сознание после долгого сна;
  • выберите приятную негрубую мелодию для звонка и установите будильник, чтобы вы не могли сразу выключить его и продолжать спать.

Еще один важный фактор — рано вставать. Чтобы закрепить привычку рано вставать, нужно мотивировать себя на это, представляя, насколько комфортнее и удобнее будет готовиться и решать все утренние вопросы. Вы также можете запланировать дополнительные занятия утром, например, легкий завтрак, чтобы еще больше побудить вас просыпаться быстрее.

Эмоциональное поглаживание

«Все мои клиенты, которые установили режим и просыпаются рано утром, замечают, что чувствуешь себя на полшага впереди всех остальных. Вы должны хвалить себя за это, я называю эту технику« эмоциональной ласки ». «Этот ритуал нужно проводить в течение дня, он помогает обрести уверенность в себе, почувствовать правильность своих действий», — говорит психолог Ольга Мустафина

class = «empty»>

Психолог Ольга Мустафина

Психолог Ольга Мустафина / Фото любезно предоставлено heroin class = «empty»>

Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. «Следи за тем, когда чувствуешь усталость, а когда бодрствуешь», — говорит Ольга. Это поможет вам определить подходящее время для отхода ко сну, постепенно изменяя свой распорядок дня.

«В выходные и праздничные дни записывайте, в какое время вы засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Постарайтесь адаптировать расписание к своим новым утренним ритмам, чтобы быть более продуктивными. Будьте мотивированы любовью просыпаться рано, на работе, за завтраком, в спорте, Вот почему так важно найти и разработать ритуалы, те самые «крючки», которые полюбятся и будут мотивировать просыпаться с удовольствием », — заключил эксперт.

Что такое фазы сна и как это поможет понять, во сколько вставать утром

Ночной сон состоит из 4-6 циклов, во время каждого из которых происходят примерно одинаковые изменения в головном мозге. Эти циклы длятся 1,5-2 часа, и каждый из них, в свою очередь, состоит из нескольких этапов.

Цикл начинается с 1-й и 2-й стадий медленного сна, во время которых человек спит более поверхностно. Затем погрузитесь в глубокий медленный сон — в это время очень трудно проснуться. Медленный сон заканчивается и переходит в быстрый сон. В фазе быстрого сна человек видит основную часть снов, и пробуждение в это время также происходит с трудом. Когда REM-сон заканчивается, весь цикл заканчивается. Следующий начинается точно так же по своей структуре.

Когда человек просыпается один (т.е его никто не будит), пробуждение чаще всего происходит на границе двух циклов, когда сон самый поверхностный. Поэтому вставая по выходным без будильника, мы чувствуем себя бодрыми и сонными. Но в будние дни, когда нужно вставать с постели в определенное время, момент пробуждения может наступить во время глубокого сна, когда просыпаться труднее. Следовательно, о счастье можно только мечтать.

Итак, с точки зрения структуры сна, лучшее время для пробуждения — это несколько минут, приходящихся на конец одного или начало другого цикла сна.

Поскольку цикл длится 1,5–2 часа, попробуйте поэкспериментировать со временем пробуждения. Пусть ваша общая продолжительность сна будет кратной этим числам. Возможно, чтобы проснуться легко, нужно просто встать на полчаса позже или на час раньше обычного.

Пример. Вы засыпаете в 11 вечера, просыпаетесь в 7 утра и чувствуете, что не выспались. В какое время вам нужно вставать, чтобы проснуться? Считаем. При 1,5-часовом цикле «сна» структура вашего сна ночью будет следующей: 23.00-00.30 — первый цикл, 00.30-02.00 — второй цикл, 02.00 -03.30 — третий, 03.30-05.00 — четвертый, 05.00 -06.30 — пятое, 06.30 — 08.00 — шестое.

Итак, у вас есть возможность проснуться отдохнувшим, если вы проснетесь около половины седьмого или восьми утра. А ваши обычные семь утра — хорошее время для сна, поэтому вы обычно не высыпаетесь!

Наиболее частые жалобы, которые наблюдаются при ранних утренних пробуждениях

  • Различные виды нарушений сна: бессонница, кошмары.
  • Проблемы с засыпанием, раннее пробуждение или ночное пробуждение.
  • Чувство вины, за которое вы несете большую ответственность.
  • Головная боль.
  • Приступы вегето-сосудистой дистонии.
  • Паническая атака.
  • Плохой аппетит.
  • Ранние утренние пробуждения.

Бессонница может проявляться по-разному.
Врачи выделяют несколько типов нарушений сна:

  • Трудности с засыпанием
  • Пробуждения ночью;
  • Раннее пробуждение (утренняя бессонница);
  • Чувство сонливости в течение дня
  • Ощущение, что сон не освежает

Вы расстраиваетесь, если просыпаетесь задолго до того, как сработает будильник?

Что делать, если это происходит каждый день, и если пробуждение происходит через 30 минут или больше, чем необходимо, например, через час и более?

Утреннее пробуждение.

«Столько проблем, днем ​​устаешь, вечером падаешь с ног, днем ​​болит голова, головокружение, мысль — сон. Было бы нормально поспать утром, по крайней мере, до пробуждения, но здесь вы просыпаетесь рано и не хотите спать. По кругу, по кругу, по кругу, и прямо перед будильником можно его «разрезать», и можно спать (что случалось не раз), а если встаешь, то позже, часто, происходит какое-то вялость или вы хотите спать днем. Вечером снова столько проблем, столько дел, что я не могу рано лечь спать. И даже если вы ложитесь, вы все равно просыпаетесь рано и снова не высыпаетесь».

Эти или подобные жалобы на необоснованные ранние утренние пробуждения врачи разных специальностей часто слышат от своих пациентов.

Как правильно оценивать утренние пробуждения, как с ними бороться и насколько срочно нужно это делать.

Ранние утренние пробуждения — Вам это знакомо?

Если вы знакомы с этой ситуацией или близки к ней, то мы говорим о

бессонница по утрам.

приятно вздремнуть рано утром, прежде чем окончательно проснуться, но

преждевременное пробуждение особенно раздражает, потому что, по мнению большинства людей, наиболее комфортным является утренний сон, именно в этот период мы чаще всего испытываем сны, и если утренний сон не нарушен, мы просыпаемся отдохнувшими », набрался сил».

Что может заставить проснуться раньше необходимого, до будильника?

Первые пробуждения всегда являются признаком перевозбуждения центральной нервной системы. Причин преобладания процессов возбуждения над торможением в головном мозге много: от астении до тяжелых эндогенных и органических заболеваний.

Понимание этих потенциалов

причины для пробуждения утром, вы сможете найти правильное решение. Устраняя (если возможно) причины, вы можете спать до желаемого времени бодрствования.

А для этого необходимо не пытаться решить проблему самостоятельно, а обратиться за своевременной медицинской помощью лично к грамотному психотерапевту. Врач сможет правильно оценить сложившуюся ситуацию и дать четкие и единственно верные инструкции по избавлению от утренних пробуждений.

Если человек просыпается рано утром, задолго до пробуждения, но при этом ощущает чувство свежести после сна, в течение дня он не испытывает вялости, сонливости, тяжести в теле, утомляемости, головной боли или других неприятных ощущений признаки того, что они снижают качество жизни или производительности, поэтому такие

утренние пробуждения нельзя назвать патологическими и нельзя считать разновидностью нарушения сна или симптомами какого-либо заболевания.

В качестве альтернативы, если человек страдает от

утренние пробуждения так или иначе, если это снижает качество его жизни, снижает работоспособность, вызывает нарушения, то можно говорить о бессоннице как об особой патологии.

Утреннее пробуждение.

Как лечат раннее пробуждение?

Чаще всего назначают медикаментозное лечение на начальной стадии. Если нарушение сна проявляется как самостоятельное состояние, достаточно приема препарата в течение 5-7 дней.

Снотворное можно использовать только как временную меру. Для полного излечения необходимо поработать психикой и восстановить эмоциональное равновесие. И если причина первых пробуждений кроется в контексте соматического или неврологического заболевания, то к обследованию и лечению необходимо привлечь терапевта и невролога.

Препараты

Сегодня для лечения бессонницы чаще всего назначают препараты из группы бензодиазепинов. Если человека продолжают преследовать частые ночные пробуждения, выбор препарата можно расширить. Назначаются антидепрессанты, противосудорожные препараты, нейролептики.

Следует помнить, что употребление транквилизаторов более 10-14 дней приводит к привыканию к ним организма. Кроме того, алкоголь усиливает снотворное действие препаратов этой группы. Поэтому следует полностью исключить употребление спиртных напитков во время лечения психотропными препаратами.

Если раннее пробуждение от сна вызвано общей тревогой и проявляется симптомами невроза, очень важна психотерапия. Он направлен на расслабление и поиск покоя: аутогенная тренировка, гипноз, техники релаксации тела, музыкальная терапия и ароматерапия. Физиотерапия в виде расслабляющих ванн, расслабляющих массажных техник и искусственного сна также приводит к быстрым и стойким результатам.

В клинике Преображения есть все необходимые специалисты, клиническое оборудование и лабораторные методы обследования. У нас есть большой арсенал лекарств, а также методы физиотерапии, рефлексотерапии и другие дополнительные современные технологии для лечения проблемы раннего пробуждения и других нарушений сна. Здесь также можно получить квалифицированную помощь в разных сферах:

  • диагностика и лечение депрессий, неврозов и других заболеваний верхней нервной системы;
  • стационарная диагностика и лечение психических расстройств;
  • диагностика и лечение нарушений опорно-двигательного аппарата.

Симптомы, при которых стоит обратиться к сомнологу

Если вы не можете просыпаться утром, а затем беспокоитесь о дополнительных симптомах нарушения сна в течение дня, обратитесь за помощью к специалистам по сну Южной клиники. Записаться на прием стоит, если у вас наблюдаются следующие признаки плохого ночного сна:

  • потеря аппетита;
  • тяжелое пробуждение;
  • чувство раздражительности;
  • чрезмерное беспокойство;
  • недостаток энергии, бодрости в течение дня;
  • снижение памяти;
  • постоянная вялость;
  • значительное увеличение продолжительности ночного отдыха;
  • головная боль;
  • острое желание спать днем;
  • ухудшение концентрации внимания.

Особенностью больных с трудным пробуждением, которая обычно указывает на такое редкое заболевание, как гиперсомния, принято считать проявление «отравления во сне» в течение дня. Это состояние заключается в значительной дезориентации человека при пробуждении. Еще одна особенность — отсутствие охлаждающего эффекта после дневного сна, что помогает пациентам с нарколепсией.

При гиперсомнии могут появиться признаки вегетососудистой дистонии (головная боль, насморк, онемение конечностей, обмороки). Также есть проблемы с регуляцией температуры тела, пищеварением.

Журнал

«В Мали уже сейчас заходим»: как «ЧВК Вагнера» осваивает новую страну

27 сентября 2021 г

  • Карабах год спустя: когда решится конфликт и что несет будущее?

    27 сентября 2021 г

  • Прощание железной фрау. Кем была Ангела Меркель для Германии и Европы

    25 сентября 2021 г

  • Ключ к Карабаху. Что происходит в Шуше через год после войны

    25 сентября 2021 г

  • Исторический шанс или большая коррупция: о чем на самом деле украинский закон против олигархов

    24 сентября 2021 г

  • Фильмов братьев Коэнов больше не будет? Джоэл Коэн снял «Макбета» в одиночку

    24 сентября 2021 г

  • Газовый кризис в Европе. Кто виноват: ковид, погода или «Газпром»?

    23 сентября 2021 г

  • Дом стал тюрьмой. Как живут афганские женщины спустя месяц после захвата власти «Талибаном»

    22 сентября 2021 г

  • От Шольцомата до канцлера. Чем Олаф Шольц покорил немцев

    27 сентября 2021 г

    Диагностика затрудненного пробуждения

    Диагностика проблем с бодрствованием

    • .Полисомнография Во время этой процедуры медицинские работники исследуют сон с помощью специальных устройств. Устройства собирают серию данных во время ночного отдыха пациента и отображают их на мониторе. Это исследование позволяет изучить структуру сна, определить его качество, установить количество этапов.
    • КТ головного мозга.
    • Электроэнцефалография. Используется для определения состояния, функционирования головного мозга. Процедура помогает обнаружить недуги, вызывающие сонливость и повышенную утомляемость.
    • Пункция спинного мозга. Его проводят для выявления воспалительных процессов.
    • Тест множественной задержки сна. Запустите его в течение дня. Этот тест определяет, насколько быстро вы засыпаете.
    • Клинический анализ крови. Его назначают при обнаружении воспалительных процессов в организме.
    • МРТ головного мозга. Этот метод диагностики важен для выявления заболеваний головного мозга.
    • Общий анализ крови, мочи.

    Сомнологи могут направить пациента на консультацию к другим узкопрофильным специалистам: нефрологу, кардиологу, эндокринологу, неврологу, психологу.

    Минусы

    Нельзя не упомянуть о минусах. По какой-то неизвестной причине эта тема часто упускается из виду. Однако, чтобы принять осознанное решение, вы должны знать об этом.

    1. Если вы не соблюдаете распорядок дня и поздно ложитесь спать, вместо бодрости и вдохновения вы почувствуете усталость, слабость и сильное желание полежать час или два.
    2. Поначалу это будет непросто. Мало кому удается внедрить практику раннего пробуждения в повседневную жизнь без сопротивления тела. Особенно, если вы раньше были «совой».
    3. В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена встает в 5 утра и ложится спать в 22. В то же время муж приходит с работы, ужинает с 20 до 21, а затем час отдыхает перед телевизором. И только через 22 часа он готов к нежности. Но в этот момент жена падает с ног. Он снова просыпается в пять!

    Опередить утреннее безумие

    17:30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается со стаканом воды и бегает трусцой в близлежащем парке. Потом медитация, потом завтрак. Прежде чем семья просыпается, Джеку удается побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, уловил нужную мелодию и предложил сотни идей. Это утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 миллиардов долларов.

    4.00, Копертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новый MacBook. За 30 минут человек успевает рассылать служебные письма по электронной почте. Затем он идет в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идет о генеральном директоре Apple Тиме Куке. Затем на завтрак съешьте яичницу-болтунью со стаканом миндального молока без сахара.

    «Все вышеперечисленные люди — бизнесмены, чей обычный день не окружен ореолом таинственности. Они, как и вы, спят по ночам, как и вы, просыпаются и почти у всех свой утренний распорядок. Некоторых это удивит, но В распорядке дня Тима Кука нет ничего необычного: он спит 7 часов в сутки и просит подчиненных не беспокоить его после 20:45. Именно тогда Тим ложится спать », — говорит психолог Ольга Мустафина, изучавшая биографии успешных людей.

    class = «empty»>

    Генеральный директор Apple Тим Кук

    Генеральный директор Apple Тим Кук / Фото: wikipedia.org class = «empty»>

    «Вы должны проснуться до того, как начнется утреннее безумие. Прежде чем требования будут выливаться на вас одно за другим. Прежде чем у ваших ежедневных целей появятся конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и личной жизнью, вы должны сначала расставить приоритеты и сосредоточиться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждый может проснуться в 4 утра, особенно если в этом нет необходимости. Но начинать день нужно не позднее 7 утра », — говорит психолог Informburo kz.

    Эксперты считают, что постановка конкретной цели рано утром укрепляет чувство уверенности в себе и контроль над ситуацией. Кроме того, своевременное пробуждение положительно сказывается на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.

    Причины, из-за которых утром сложно проснуться

    Обычно мы привыкли связывать трудности с пробуждением с переутомлением накануне или бессонницей. Но могут быть и другие причины. Опишем подробнее всех провокаторов тяжелого пробуждения:

    1. Недостаток сна. Для полного отдыха нашему организму требуется 8 часов для мужчин и 9 часов для детей и женщин.
    2. Несбалансированное расписание. Эта статья предполагает кропотливую повседневную работу (пожарные, врачи). Этим группам людей трудно нормализовать свой график отдыха / бодрствования.
    3. Несоблюдение фаз суточного ритма. Ночные смены вызывают сбой биологических часов.
    4. Ущерб поесть. Эта причина кажется тривиальной. Но употребление тяжелой пищи или употребление алкоголя на ночь считается чрезмерной нагрузкой на организм. Поэтому вставать по утрам будет сложно.
    5. Несоблюдение правил гигиены сна. Негативно влияет на ночной отдых кофе ночью, продолжительный отдых днем, серфинг в Интернете или просмотр фильма.
    6. Апноэ. Это состояние особенно опасно, так как предполагает приостановку ночного дыхания.
    7. Синдром беспокойных ног. Активность нижних конечностей мешает нормальному сну. Чаще всего люди ищут удобное положение ног из-за судорог, онемения и отеков.
    8. Засыпать позже. Лучшее время для сна — с 21.00 до 00.00. Слишком позднее засыпание вызывает непродуктивные часы отдыха, не дает организму полностью восстановиться.
    9. Побочные эффекты лекарств. Здоровый ночной сон может быть прерван лекарствами от аллергии, высоким кровяным давлением, антидепрессантами или болеутоляющими.
    10. Психологические, ментальные факторы.
    11. Перенапряжение. Стресс, психическое напряжение в течение дня и особенно вечером значительно ухудшают качество ночного отдыха. Из-за скопления мыслей в голове мозг не может «выключиться», он постоянно находится в напряжении.

    Если вы заметили, что утром просыпаются с трудом, и это не единичный случай, рекомендуем посетить терапевта по сну. Специалист клиники медицины сна Ростова-на-Дону проведет диагностику вашего сна, выявит нарушения этого процесса и подберет эффективный терапевтический курс.

    Альтернативные представления о режиме дня

    Исследование историка Роджера Экирха, длившееся более 15 лет, свидетельствует об удивительном факте. В Европе, когда еще не было изобретено электрическое освещение, наши предки спали совершенно иначе, чем мы сегодня.

    Ночной сон разделился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали около 9 вечера, затем спали 3-4 часа. Затем был период ночного бдения. Через несколько часов они снова легли спать и встали на рассвете.

    Историк изучил множество исторических документов и свидетельств, благодаря чему пришел к такому удивительному выводу. Экирх опубликовал свои мысли и испытания в книге «В конце дня. La Storia della Notte », выпущенная в 2006 году.

    Ночные часы можно посвятить размышлениям, молитвам, творческим занятиям или любовным удовольствиям.

    В эти дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев попросили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они спали: они были активны около 10 часов в течение дня, а в темноте они спали или дремали в темной комнате. Сказалось предыдущее недосыпание участников.

    Когда они выспались, добровольцы неожиданным образом начали переходить на двухфазный сон. Сначала спите 4-5 часов, затем период бодрствования, а затем снова спите до утра. Всего не более 8 часов.

    Они описали свободные ночные часы как очень спокойные. Они говорили о кристаллическом сознании, что-то вроде медитации. Это состояние никак нельзя назвать бессонницей. Напротив, участники испытали взрыв энергии.

    Итак, если очень раннее пробуждение предлагает вам почувствовать волшебство момента, когда ночь превращается в утро, но вы не готовы стать экстремальным утренним человеком, обратите внимание на описанный вариант двухфазного сна.

    Некоторые наши современники тоже спят с перебоями, считая это вредным и неспособным избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Возможно, это более естественно, чем 7 или 8 часов непрерывного сна.

    Умные будильники – гарантия легкого пробуждения?

    Существуют специальные устройства, которые помогают проснуться в самый лучший момент. Это так называемые умные будильники. По движениям человека ночью, а иногда и по некоторым другим показателям (издаваемые звуки, частота сердечных сокращений) они определяют стадии сна и «понимают», когда лучше всего разбудить спящего. В последние годы появились даже телефонные приложения, выполняющие аналогичные функции. Активируйте такое приложение, поставьте смартфон возле кровати и спите!

    К сожалению, и будильник, и приложения работают очень грубо, когда вам нужно встать. Все эти программы имеют погрешность до 25%, что не делает их применение гарантией «правильного» пробуждения. На качество результатов может повлиять все: и случайное пробуждение посреди ночи, и визит вашей собаки, которая решает спать у ног хозяина и много шумит, удобно лежа.

    Причина утренней бессонницы

    Что может вызвать нежелательные

    рано вставать?

    Самая частая причина

    тревога е

    депрессия, наличие которой вызывает преждевременное пробуждение по утрам. Почти при всех депрессиях и большинстве тревожных расстройств нарушения сна проявляются в виде ранних пробуждений.

    Любое расстройство настроения (депрессия, мания, тревога), которое в своем контексте проявляется симптомами чрезмерного беспокойства или снижения фонового настроения, может вызвать пробуждение, чаще всего происходящее за несколько часов до ожидаемого пробуждения. Например, если будильник установлен на 6 часов утра, человек в депрессии может проснуться в 4 часа утра без видимой внешней причины.

    Вредные советы

    Прежде чем писать эту статью, я изучил, что говорят мои коллеги. В Интернете есть много советов, как рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Я вам сейчас больше расскажу.

    • Если вы пойдете спать рано, вам понадобится меньше времени для сна.

    В этом есть доля правды. Однако на ранних этапах практики сократить время сна невозможно. Сон должен быть не менее 7 часов и более, в зависимости от потребностей организма. Иначе вместо оптимизма, добра и вдохновения вы почувствуете себя выжатым лимоном.

    • Установите несколько будильников, чтобы разбудить вас на второй или третий.

    Это не имеет никакого смысла. Либо ты проснешься, либо нет. Зачем вас мучить? Если организм не может оторваться от сна, необходимо подумать о продолжительности сна и общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или ослаблен иммунитет, то вам нужно спать дольше обычного. В этом случае лучше всего вставать в 7 утра (или позже).

    • Приведите свое тело и здоровье на мировой уровень.

    На мой взгляд абсурдный совет. По одной простой причине: для большинства людей это недостижимо. В конце концов, ранний подъем часто является одним из первых шагов на пути к внутреннему росту. А приблизиться к идеалу можно только тогда, когда вы уже продвинулись по пути.

    Что мы должны сделать? Да, просто чтобы насладиться утром, рассветом, чувством тайны, когда ты единственный в семье, кто встает так рано.

    Это время настолько умиротворенное, спокойное и гармоничное, но в то же время заряженное положительной энергией пробуждения мира ото сна, что только созерцание его поможет вашему здоровью.

    • Не ешьте перед сном и не ешьте после 19:00.

    Конечно, лучше всего пообедать в 18:00 и ничего не есть вечером. Но если вы голодны, не стоит отказывать себе в еде. Лучше съесть что-нибудь, чем ворочаться в полночь, мечтая перекусить. Вы точно не выспитесь.

    Просто выберите более легкую пищу вечером, уменьшив количество сладкого. Лучше съесть больше фиников вместе с пирогом или маффином.

    Чтобы легко проснуться, надо выспаться

    Продолжим эпопею определения лучшего времени для пробуждения! Чтобы определить, когда просыпаться, вы должны, среди прочего, принять во внимание вашу генетическую потребность во сне. Для подавляющего большинства людей достаточно 7-8 часов отдыха. Кому-то нужно 4-5 часов, чтобы высыпаться, а кому-то нужно 10-12 часов, чтобы набраться сил (и это не проявление лени!).

    Меньше спите — и ни тесты на забаву, ни арифметические вычисления, ни самые умные будильники в мире не помогут вам проснуться отдохнувшим. Если вы хотите проснуться в самое подходящее время, вам следует высыпаться ровно столько, сколько требуется вашему организму. И ни на час больше-меньше!

    Преимущества клиники «Преображение»

    1. Амбулаторно-поликлиническая палата в Москве, оснащенная современным оборудованием.
    2. Присутствует опытный персонал. Высококвалифицированные врачи круглосуточно следят за состоянием пациентов.
    3. Гарантия неразглашения данных. В клинике строго соблюдается врачебная тайна.
    4. Комплексный подход к лечению. Применение современных методов восстановительной терапии.

    Вред раннего пробуждения

    Раннее пробуждение как расстройство обычно сопровождается следующими расстройствами:

    1. Хроническое переутомление.
    2. Рассеянное внимание.
    3. Раздражительность.

    Болезненные симптомы появляются во второй половине дня и нарушают нормальное функционирование человека. На фоне нарушения сна могут развиваться психологические, психосоматические и эмоциональные расстройства.

    Как преодолеть раннее пробуждение?

    Первым шагом в преодолении нарушения сна является поиск причины. Не спешите в аптеку за снотворным, обратитесь к врачу. Для правильного лечения требуется диагностика. Первым специалистом, которого вы увидите, должен быть психотерапевт или психиатр. Он определит причины заболевания и назначит лечение.

    Подкаст

    Что это было?

    Что это было?

    Мы быстро, просто и понятно объясняем, что произошло, почему это важно и что будет дальше. Никаких лишних деталей и искажений — просто сбалансированные факты и анализ.

    эпизоды

    Как научиться просыпаться рано? 10 простых советов

    Если вы «сова» и обычно засыпаете посреди ночи, то лучше не заставлять организм, а просто перестроить распорядок дня, сделав его более продуктивным. Ранний подъем не для всех, и это нормально. Вы не должны атаковать свои внутренние часы за счет себя. Но если вы все же настроены изменить свою жизнь, то у нас есть несколько советов, которые помогут скорректировать режим без вреда для организма.

    Правило первое. Не пытайтесь восстановить свое тело за ночь или две. Те, кто уже слышал этот совет: выберите период между обычным пробуждением (условно — 10 часов утра) и «ранним» временем, которое вам нужно (будь то 4:30 утра). Вычислите разницу в минутах и ​​разделите на десять (330 минут / 10 = 33 минуты). И когда вы включаете будильник, вы каждый раз вычитаете это число из времени будильника. В нашем случае в первый день звонок будет в 10:00, следующий в 9:27, затем в 8:54 и так до 4:30. Смена биоритмов должна быть постепенной — это самое главное.

    Второе правило. Спите столько, сколько вам нужно, чтобы хорошо выспаться. И ложитесь спать за восемь часов до пробуждения — дайте телу спокойно подготовиться ко сну.

    Правило третье. Перед сном примите горячий душ. Это поможет вам расслабиться.

    Правило четвертое. Подумайте, что мешает вам лечь спать и проснуться раньше, и постарайтесь устранить эти препятствия. Главное, решить все вопросы до того, как вы планируете лечь спать.

    Фото: istockphoto.com

    Пятое правило. Следите за своим физическим состоянием. Это поможет вам как заснуть, так и нормально проснуться. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и максимально нервничайте. И помните, что последний прием пищи в идеале должен происходить за три часа до сна, а физическую активность лучше отложить утром или днем.

    Правило шестое. Перед сном проветрите комнату. Легче всего заснуть при температуре 17-18 градусов, а проснуться — при 22 градусе.

    Правило седьмое. Не пейте ничего, что содержит кофеин за восемь часов до сна. Мы понимаем, что это сложно, но так будет легче реконструировать биоритмы.

    Правило восьмое. Никаких «еще 10 минут»: вставайте, как только срабатывает будильник. Во-первых, в этот короткий период вы не выспитесь, а во-вторых, вы можете снова надолго заснуть. И в конце концов, вы все равно проснетесь усталым.

    Правило девятое. Очень важно, чтобы при пробуждении в комнате был свет, потому что свет влияет на биоритмы.

    Правило десятое. Если не можешь заснуть, вставай, делай что-нибудь. Возвращайтесь в постель, когда будете готовы.

    Что произойдет с вашим телом, если вы будете есть на ночь каждый день

    Что произойдет с вашим телом, если вы будете есть на ночь каждый день

    Насколько хорош холодный душ? 7 причин, почему вы должны решиться на процедуры

    Насколько хорош холодный душ? 7 причин, почему вы должны решиться на процедуры

    А что происходит с организмом?

    Биоритм человеческого организма говорит о том, что просыпаться в 6-7 всегда легче и здоровее, чем в 9. Также при таком графике день проходит активнее и человек чувствует себя счастливее.

    Незадолго до пробуждения, около 5 часов утра, в организме увеличивается выработка «гормонов активности» — кортизола, адреналина, повышается уровень гемоглобина и сахара в крови, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Вот почему вставать в 6 утра намного проще, чем в 8 утра.

    «В 7 часов утра нужно проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочистки организма. С 7 до 8 было бы хорошо заняться спортом или хотя бы физическими упражнениями — сейчас мышцы работают отлично и быстро тренироваться. Завтракать рекомендуется до 9: все калории будут израсходованы и надолго зарядят энергией », — говорит Ольга Мустафина.

    См. Также: Сколько вам нужно спать, чтобы высыпаться? 5 важных вопросов о здоровом сне

    Через 9 часов работает отлично, все вспоминает само, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что при этом повышается иммунитет организма, активизируются его защитные силы. Поэтому в это время рекомендуется принимать витамины и препараты, повышающие сопротивляемость организма болезням, советуют специалисты.

    «Если вы живете в мегаполисе, вы, вероятно, не раз сталкивались с проблемой пробок. Когда едете из дома на работу, лучше идти пешком, чем ехать на машине или общественном транспорте. Добравшись до работы рано, всегда будет быть оцененным начальством », — говорит эксперт.

    Сонные феи – кто они?

    Сравнительно недавно появилось такое понятие, как «консультант по сну». Они становятся все более популярными в России — родители с удовольствием пользуются там их услугами и могут похвастаться результатами.

    «Да, с вопросами о сне ваших детей вы можете обратиться к врачу: педиатру или детскому невропатологу. Но проблемы со сном часто вовсе не медицинские, а имеют поведенческий и психологический характер его эмоциональное состояние, усталость, беспокойство и представления о то, как ребенок должен спать, — это лишь некоторые из наиболее распространенных причин проблем со сном у детей. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может применить комплексный подход к решению проблемы, переходя от ребенка к матери «, Об этом российским журналистам сообщила психолог Татьяна Буцкая.

    Консультанты по сну, или «спящие феи», как их еще называют, могут иметь медицинское образование. Внимание такого специалиста направлено не только на ребенка, но и на всю семью с ее привычками, ритмом и образом жизни. Проблема рассматривается комплексно.

    «Основная задача консультанта по сну — помочь наладить сон и образ жизни ребенка, чтобы он вписался в каждую конкретную семью. Но для всех есть правило: обязательное утреннее пробуждение с объятиями, родители должны сделать это ритуалом, поэтому ребенок поймет, что пора начинать новый день, и ложиться спать нужно в то же время, не позднее 23:00 », — говорит эксперт.

    См. Также: 5 психологических тестов, которым можно доверять

    Консультанты по сну могут помочь вам:

    • устранить поведенческие расстройства сна;
    • наладить сон ребенка с момента рождения до школьного возраста;
    • регулирование сна в многодетной семье, в том числе для близнецов;
    • установить подходящий для ребенка распорядок дня;
    • решить проблему долгих и болезненных отложений;
    • переместите малыша к себе в постель и ложитесь спать отдельно;
    • наладить ночной сон без частых пробуждений;
    • свести к минимуму ночные приемы пищи;
    • установить дневной сон;
    • научите ребенка засыпать в одиночестве.

    Что говорится в Ведах

    Веды — собрание древних писаний — говорят о важности соблюдения распорядка дня. Итак, в период с 23:00 до 3:00 человек должен обязательно спать. В противном случае возникает утомляемость, чувство апатии и снижение умственных способностей.

    Пробуждение запрограммировано в Ведах по часам:

    1. С 3 до 4 утра — в это время встают просвещенные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также для чтения священных текстов. Мирские вопросы не должны решаться.
    2. С 4 до 5 утра — тот, кто просыпается в такую ​​минуту, полон легкости и позитива. Они вдохновлены утром и полны энергии. Лидерство и креативность сильны.
    3. С 5 до 6 утра — проснувшиеся в это время тоже могут многого добиться в жизни, но результаты не будут большими. У такого человека мало проблем в жизни, но он не может даже существенно ее преобразить.
    4. С 6 до 7 утра — время уже потеряно, надо было раньше проснуться. У людей наблюдается снижение жизненного тонуса, меньшая бодрость. Я часто опаздываю.
    5. От 7 до 8 — еще ниже живучесть. Человек не может полностью реализовать себя в жизни.
    6. С 8 до 9 утра — помимо прочего, те, кто просыпается в это время, часто страдают какой-то зависимостью: кофе, алкоголь, табак.
    7. Позже на 9 — еще хуже, чем в предыдущем абзаце, все ужасы расписывать не буду.

    Вы наверняка сталкивались с подобной информацией раньше. Но знаете ли вы, что Веды указывают часы согласно солнечному времени? Однако в большинстве стран СНГ местное время ему не соответствует.

    В большинстве регионов местное время на 1 час опережает фактическое стандартное время. Поэтому, если Веды говорят об интервале «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 утра».

    Вы можете сами убедиться, насколько погода в вашем городе отличается от настоящего солнца. Для этого поищите данные восхода и захода солнца за текущий день. Вычислите середину между восходом и закатом.

    В идеале это должно быть 12:00 (полдень). Если вы получили, например, 12:55, время в вашем регионе на 55 минут опережает солнце.

    Polzovred/ автор статьи
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Польза и вред - будь здоров