Выпадение волос: все о причинах и методах борьбы. Коллаген – основа молодости кожи

Содержание

Выпадение волос – это нормально?

Чрезмерное выпадение волос клинически определяется как выпадение более 100 волос в день. В среднем на голове человека бывает до 150000 волос, и потеря до 100 волос в день практически незаметна, но если их количество увеличивается и в течение длительного периода выпадает больше волос, это может повлиять на внешний вид волос прическа. Поэтому так важно вовремя начать борьбу с потерей.

Основные источники коллагена

Самый простой способ получить коллаген — через пищу. Ешьте нежирное мясо, куриный хрящ, бульон. Запекать заливное, холодец, кисельный десерт. Растения не содержат коллагена.

Гидролизованный коллаген получают из природных белков химическим путем или путем ферментации. Это пищевая добавка, выпускаемая в виде порошка, таблеток или капсул. Содержит оптимальное количество белка, необходимого для здоровья человека.

Магазины спортивного питания, специализированные сайты и аптеки предлагают широкий выбор таких пищевых добавок.

Чтобы препарат был полезным, нужно соблюдать некоторые правила:

  • Принимайте только обработанные пептиды с низкой молекулярной массой (пептиды коллагена).

  • Перед началом курса проконсультируйтесь с врачом о любых противопоказаниях.

  • Строго соблюдайте дозировку: как правило, допустимое количество составляет 6 капсул / таблеток в сутки. Распределите дозу на три приема в день.

  • Соблюдайте диету, принимая добавки с коллагеном. Уменьшите потребление жирной и соленой пищи, ограничьте количество выпечки в своем рационе и избегайте алкоголя.

Откуда получить коллаген

Естественный коллаген, производимый организмом, называется эндогенным. В юности мы синтезируем достаточное количество новых молекул, которые успевают вовремя заполнить разрушенные участки фибрилл. Эти волокна очень чувствительны 31.

С возрастом они начинают быстрее деформироваться и разрушаться, а выработка коллагена замедляется 32. Восстановление этого белка начинается в возрасте 20 лет, а после 25-30 лет процессы его разрушения преобладают над процессами синтеза. Кроме того, на выработку коллагена негативно влияют курение, ультрафиолет, плохая окружающая среда, стресс и злоупотребление рафинированными сахарами и углеводами 33 34.

Коллаген, попадающий в организм из-за внешних воздействий, называется экзогенным. Потребность в добавках зависит от состояния организма и образа жизни. Например, препараты коллагена рекомендуется принимать во время стресса и после тяжелого заболевания.

Кроме того, он нужен веганам, поскольку коллаген содержится только в продуктах животного происхождения. В этом случае можно сделать выбор в пользу овощного аналога, полученного из пшеницы. Но важно понимать, что такой коллаген не получается в чистом виде — его всегда смешивают с животным. Кроме того, он не может активировать выработку естественных эндогенных белков.

Плюсы коллагена

Наличие вещества в различных органах и системах жизнедеятельности человека делает его незаменимым и полезным в следующих сферах:

  • Омолаживает кожу. Коллаген поддерживает эластичность и увлажнение кожи. Воздействуя на фибробласты, он способствует большему производству волокон. Благодаря их достаточному количеству морщинки разглаживаются, а мелкие полностью устраняются.

Женщинам, желающим сохранить молодость кожи и овала лица, по достижении 35 лет показан курс препаратов, содержащих протеины коллагена.

  • Борется с проявлениями целлюлита. Кожный дефект появляется из-за потери эластичности и увеличения жировых отложений. Тонус кожи снижается, жировые клетки вытесняются, образуя целлюлит. Благодаря коллагену кожа станет более эластичной, а значит, решится проблема «апельсиновой корки».

  • Поддерживает здоровье и красоту волос. Дефицит коллагена можно заподозрить в случае ломкости и сухости волос. Применение витаминов внутрь, использование в лечебных масках укрепит волосяные фолликулы и сделает волосы шелковистыми, гладкими и блестящими.

  • Укрепляет ногтевую пластину. Основу ногтей составляют белки. Благодаря коллагену они будут расти быстрее, сильнее и ровнее и не расслаиваются.

  • Польза для желудочно-кишечного тракта Вещество способно снимать раздражение слизистой оболочки и улучшать перистальтику кишечника, восстанавливать поврежденные клетки, расщеплять другие типы белков на простые и облегчать их всасывание.

  • Укрепляет суставы и соединительную ткань хрящей. В основе лежит белок коллагена, поэтому при его недостатке в организме повышается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата: остеоартроза, артрита, остеохондроза, остеопороза. Вещество предотвращает износ суставов, укрепляет костную ткань, сухожилия, связки.

  • Обеспечивает увеличение мышечной массы. Является частью специальной диеты для спортсменов, которым необходима дополнительная энергия, ускоренный рост мышц и выносливость. С возрастом коллаген помогает поддерживать мышечный тонус и объем.

  • Способствует похуданию. Правильное использование пищевых добавок с пептидом коллагена может устранить излишки жира в организме за счет ускорения метаболизма.

Стимулируем выработку коллагена

Задача косметолога — стимулировать образование эластических волокон III типа, даже если чем старше пациент, тем сложнее «проснуться» и «стимулировать» фибробласты. Есть исследования, демонстрирующие невозможность синтеза «ювенильного коллагена» в пожилом возрасте после 65 лет. Это значит, что нужно заранее сохранить «молодой» коллаген!

  1. Процедура мезотерапии. Серия инъекций тонкой иглой или канюлей, во время которых в кожу вводятся вещества, необходимые для синтеза коллагена, а также пептиды с аминокислотами для раздражения и стимуляции фибробластов. Эффект такой же, как 3-4 месяца усиленной «коллагеностимулирующей» диеты!

    На все лицо требуется не менее 2 мл препарата (лучше 3-4)! Это как раз тот случай, когда желание сэкономить может привести к отсутствию результатов и разочарованию.

    Канюлю можно использовать для мезотерапии без папул (так называемой биорепарации), но техника инъекции лучше и эффективнее.

  2. Процедура Mesoradiesse (RD или RHD) — это процедура по укреплению (биоусилению) кожи с помощью Radiesse. Густой белый препарат разбавляется физиологическим раствором и вводится в средние слои кожи в виде «решетки». В чем смысл?

    В составе препарата Радиесс содержится гидроксиапатит кальция (это вещество входит в состав нашей костной системы, то есть не является чужеродным для организма). Попадая в кожу, микросферы Radiesse вызывают активацию кожных макрофагов (в ответ на внешние воздействия). В свою очередь, макрофаги, активно разрушая гидроксиапатит кальция, стимулируют фибробласты к синтезу нового коллагена, и исследования подтвердили присутствие вновь синтезированного коллагена III типа в местах инъекции.

  3. Процедура радиочастотного лифтинга (RF-лифтинг) использует свойства протеина «сжиматься» под воздействием температуры и других воздействий (вспомните, что происходит, когда вы кусаете мясо на сковороде — оно уменьшается в размерах). После воздействия на кожу радиочастотным излучением цепи коллагена и эластина в коже сжимаются и складываются, обеспечивая эффект лифтинга. В процессе облучения коллаген III типа повреждается и со временем «превращается» в фиброзный тип.

    Процедура RF-лифтинга не стимулирует выработку нового коллагена: при воздействии температуры изменяется только тип коллагена в дерме, а это не очень желательно.

  4. Плазмотерапия — это введение обогащенной плазмы пациента в глубокие слои кожи. Это позволяет запустить процесс неоколлагенеза за счет такой же стимуляции фибробластов, однако для лучшего результата рекомендуется совмещать процедуру с мезотерапией.

Миф о коллагене, нанесенном на кожу

Следовательно, коллаген можно употреблять в пищу, и при расщеплении на мелкие кусочки он может стать источником строительных материалов для эндогенного коллагена. А что будет, если на кожу разложить препарат коллагена?

Ничего не будет. Молекулы коллагена, как упоминалось ранее, слишком велики, чтобы их можно было втиснуть в кожу, и на их поверхности нет ферментов для их расщепления (например, в желудочно-кишечном тракте). Поэтому один из самых больших мифов в маркетинге косметических средств — эффективность коллагеновых продуктов для омоложения кожи. Ученые предполагают, что отчасти улучшение состояния кожи при регулярном использовании кремов с коллагеном является результатом гидратации тканей, и не имеет значения, есть ли в креме коллаген или нет.

Кстати, даже кремы с добавками коллагена не лечат целлюлит. Но согласно исследованию 2015 года, по крайней мере, шестимесячный курс приема пищевых добавок с коллагеном значительно улучшает состояние кожи. Правда, наиболее заметен эффект у женщин с нормальным ИМТ, то есть у тех, у кого нет лишнего веса. А вот красивым женщинам с лишними килограммами добиться подобного эффекта не получится.

Противопоказания

Коллагеновые добавки считаются безопасными для большинства людей и практически не имеют противопоказаний. Однако некоторые из них производятся с использованием обычных пищевых аллергенов: яиц, коровьего молока, рыбы, морепродуктов, орехов, пшеницы, сои. Поэтому перед приемом таких препаратов всегда следует внимательно изучить их состав. При индивидуальной непереносимости какого-либо из компонентов БАД придется отказаться от приема и найти более безопасный аналог.

Фотография: `` Humphrey Muleba / unsplash
© хамфри мулеба / unsplash

Также коллаген следует с осторожностью принимать людям, страдающим почечной недостаточностью и заболеваниями печени. Избыток белка в рационе значительно увеличивает нагрузку на эти органы 28 29. Добавки с коллагеном следует использовать беременным и кормящим женщинам только под строгим медицинским наблюдением.

Также в некоторых случаях добавки коллагена могут оставлять неприятный привкус во рту, вызывать изжогу и чувство тяжести 30.

Эффективного омоложения кожи можно добиться двумя способами:

  1. доставка в дерму веществ, стимулирующих естественную выработку коллагена, и желательно не только типов I и III (также важно, например, типов IV, V и VII);
  2. стимуляция фибробластов, чтобы они не становились вялыми после 30 лет и продолжали вырабатывать коллаген, как в 18.

Строительный материал можно наносить на кожу двумя способами: добавляя в рацион необходимые элементы или проводя инъекционную процедуру (введение необходимых элементов с помощью инъекций). Первый способ занимает больше времени и имеет накопительный эффект, результаты второго можно оценить практически сразу после процедуры.

Чтобы ваша кожа была здоровой и молодой, в ваш рацион обязательно должны входить:

  • витамин С в достаточном количестве;
  • медь (печень трески, шпинат, какао-порошок, говяжья печень);
  • пиридоксин (витамин B6): фисташки, чеснок, фасоль;
  • цинк (устрицы, пшеничные отруби, угорь, кунжут);
  • соединения, содержащие серу — сера, глутамин (кролик, куриная грудка, индейка, яичный порошок);
  • селен (фисташки, грецкие орехи, фасоль и чечевица, брокколи, тунец);
  • кремний (коричневый рис, овес, пшено, ячмень).

Отдельно отметим те соединения и вещества, которые стимулируют работу фибробластов:

  • витамин А (рыбий жир, говяжья печень, морковь);
  • витамин D (рыбий жир, печень трески, жирная рыба, морепродукты);
  • пептиды.

Если диету из всех перечисленных продуктов удастся с небольшими отклонениями, то уже через 6-9 месяцев состояние кожи заметно улучшится!

Как возраст влияет на развитие алопеции?

Роль старения кожи головы при выпадении волос была тщательно изучена Исследовательским центром Dercos. Ученые обнаружили, что волосяные фолликулы с возрастом сжимаются и образуют более тонкие волокна волос. Сравнивая состояние кожи головы в группе пожилых женщин с более молодой категорией, было обнаружено, что у первых фолликулы менее активны — это подтверждает теорию истончения и ослабления волос по мере старения тела.

Выпадение волос у мужчин и женщин

Существует заметная разница между возрастной алопецией у мужчин и женщин:

  • У женщин наблюдается истончение волос по всей поверхности головы — так называемая «диффузная алопеция».
  • У мужчин часто встречается «андрогенетическая алопеция» — облысение по мужскому типу.

Международные исследования показали, что алопеция является основной причиной недовольства волосами у мужчин во Франции, США и Индии. Чаще всего выпадение волос носит генетический характер и передается по наследству. По мнению дерматологов, наличие проблем с алопецией у близких родственников, скорее всего, свидетельствует о высоком риске развития мужской алопеции.

Кудрявцева Марина Яковлевна

терапевт

Стаж работы: 34 года

Врач высшей категории

Опубликованный прайс-лист не является офертой.

Медицинские услуги предоставляются на основании договора.

Стоимость услуг уточняйте на рецепции.

Обработка личных данных

Политика конфиденциальности

Условия эксплуатации

Карта сайта

Какие продукты можно есть для синтеза коллагена

Самый проверенный способ поддержать выработку коллагена и других важных питательных веществ в организме — это сбалансированная диета. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, ягод, семян и яиц.

Считается, что костный бульон способен насытить организм коллагеном. Ученые сомневаются, что коллаген попадает из бульона в кожу и суставы. Однако врачи рекомендуют есть мясные блюда и куриный суп, а не употреблять непроверенные добавки.

Восстановление коллагена в организме

Снижение уровня коллагена в организме приводит к множеству недугов. Эти нарушения влияют не только на внешний вид человека (кожа, ногти, волосы), но и на работу внутренних органов. Существует ряд так называемых коллагеновых заболеваний, в том числе системная красная волчанка, ревматоидный артрит, склеродермия и узелковый периартериит. Из всего этого можно сделать вывод: восстановление уровня коллагена жизненно необходимо. Это можно сделать, введя в организм коллаген или активировав собственный синтез белка. Однако в любом случае рекомендуется сначала посетить врача и проконсультироваться. Дело в том, что передозировка коллагена тоже может привести к неприятным последствиям.

Для чего нужен коллаген

Коллаген обладает множеством полезных свойств. Пожалуй, самым известным из них является его способность замедлять появление морщин, делать кожу гладкой и повышать ее защитные свойства. Кроме того, считается, что этот белок снижает беспокойство, улучшает настроение, помогает контролировать вес и нормализует работу кишечника. Однако нет исследований, которые подтвердили бы все эти свойства. Вот список научно доказанных преимуществ коллагена для организма.

Фото: karelys ruiz / unsplash
© karelys ruiz / unsplash

1. Улучшает здоровье кожи

Коллагеновые волокна можно считать «скелетом» нашей кожи: от них зависят ее эластичность, упругость и прочность. Благодаря этому белку кожа становится более гладкой, упругой и увлажненной [11] [12]. Коллаген также способствует естественному самовосстановлению тканей в случае повреждения. Например, если на теле есть царапины, раны или ожоги, коллаген ускорит их заживление [13].

И наоборот, при недостатке коллагена кожа становится тоньше и суше. Он теряет эластичность, неравномерно «выгибается» и тускнеет [14]. Вот почему так важно поддерживать высокий уровень коллагена в организме.

Группа немецких ученых провела исследование с участием 69 женщин в возрасте от 35 до 55 лет. 46 участников принимали гидролизат коллагена ежедневно в течение двух месяцев, остальные получали плацебо. В результате кожа женщин, употреблявших коллаген, стала более эластичной и увлажненной. При этом исследователи не зафиксировали ни одного побочного эффекта [13].

2. Облегчает боль в суставах

Коллаген защищает хрящевую ткань от разрушения. Поэтому, когда его выработка с возрастом замедляется, состояние суставов начинает ухудшаться. В частности, это увеличивает риск развития остеоартрита [[[14]. Согласно исследованию ученых из Университета Иллинойса в Чикаго, добавление коллагена может уменьшить его внешний вид [15].

Кроме того, коллаген лечит воспаление и помогает при боли в суставах [16]. Американские диетологи провели интересное исследование. Они пригласили 147 спортсменов и разделили их на две группы. Всех участников попросили дополнить свой ежедневный рацион специальными пищевыми добавками. При этом одни употребляли 10 г коллагена, другие получали плацебо.

Через 24 недели исследователи сравнили результаты. У спортсменов, принимавших протеин, боли в суставах заметно уменьшились. Причем как во время движения, так и в покое [17].

Если вы хотите использовать коллаген в качестве обезболивающего, врачи рекомендуют начинать с небольшой дозы, не более 8-12 г в день.

3. Укрепляет кости

Коллаген увеличивает прочность костей, защищает их от разрушения и снижает риск остеопороза [18] [19]. Это подтверждают ученые из Университета Флориды. Каждый день в течение года участники исследования принимали либо кальциевую добавку с 5 граммами коллагена, либо кальциевую добавку без коллагена. В крови женщин первой группы уровень белка, способствующего разрушению костей, был значительно ниже, чем у женщин, получавших только кальций [20].

К аналогичным выводам пришли и немецкие эксперты. Они оценили влияние добавок коллагена на минеральную плотность костей. Участники исследования получали 5 г коллагена в день. Через год их кости стали на 7% прочнее, чем в контрольной группе [21].

4. Ускоряет рост мышц

Коллаген — один из важнейших компонентов мышц [22]. Около 10% всей мышечной ткани состоит из этого белка. По словам ученых, он также способствует выработке мышечного белка и улучшает физическую работоспособность.

Группа немецких специалистов провела 12-недельный эксперимент. К участию были приглашены пятьдесят пожилых мужчин со сниженной мышечной массой. При этом половина добровольцев ежедневно получала 15 г коллагена и трижды в неделю выполняла силовые упражнения, а остальные просто тренировались. Результаты показали, что те, кто принимал коллаген, набирали больше мышечной массы и становились сильнее [23].

5. Защищает сердце

Некоторые эксперты считают, что коллаген помогает предотвратить сердечные заболевания. Поскольку этот белок образует стенки артерий, несущих кровь от сердца к органам, при его дефиците они становятся хрупкими и разрушаются [24]. В свою очередь, это способствует развитию атеросклероза, основными возможными осложнениями которого являются инфаркт и инсульт [25].

Японские ученые обнаружили, что добавки с коллагеном благотворно влияют на сосудистую стенку [26]. В течение полугода они наблюдали за состоянием 31 здорового человека. Все участники получали 16 г дополнительного белка каждый день во время еды.

По окончании исследования врачи зафиксировали значительное снижение жесткости артериальной стенки. Кроме того, концентрация «хорошего» холестерина в крови у всех участников исследования увеличилась в среднем на 6%. Авторы работы убеждены, что коллаген помогает предотвратить и лечить атеросклероз.

6. Повышает прочность ногтей

Коллаген укрепляет ногти и предотвращает их ломкость. Кроме того, он способен стимулировать их рост. К таким выводам пришла группа немецких и бразильских ученых. Каждый день участники исследования получали 2,5 г природных биоактивных пептидов коллагена. Через месяц специалисты проверили, что изменилось.

Было обнаружено, что благодаря приему коллагена ногти испытуемых начали расти на 12% быстрее, а их ломкость снизилась в среднем на 42%. Более того, около 80% добровольцев подтвердили, что их ногти стали более гладкими, гладкими и блестящими, чем до приема коллагена [27].

Снижение содержания коллагена в организме

Коллаген — очень хрупкое соединение. Под воздействием негативных факторов этот белок быстро разлагается и очень и очень медленно восстанавливается. Наш организм сам синтезирует коллаген. Но способность синтезировать этот белок со временем значительно снижается под влиянием различных факторов, например возраста. Как говорят врачи, первое заметное снижение выработки коллагена наблюдается уже в 25 лет. А уже зарегистрированные визуально изменения происходят в 35 лет. Однако не только возраст влияет на выработку коллагена. Синтез этого белка может быть снижен из-за неадекватного или нездорового питания, в частности, пристрастия к сахару и углеводам. Негативно сказывается несоблюдение обычного режима и вредные привычки: недосыпание, чрезмерные физические нагрузки, недостаточная физическая активность, стрессы, курение, злоупотребление алкоголем, ряд заболеваний и нарушений, особенно в иммунной системе.

Очень часто купальщики страдают от недостатка коллагена, так как ультрафиолет способен быстро разрушить фибриллярный белок. Поэтому люди, которые загорают, имеют тонкую кожу, быстрее стареют и склонны к появлению морщин.

Миф о коллагене, получаемом с пищей и БАД

Миф о коллагене из продуктов питания и диетических добавок

Что происходит, когда экзогенный коллаген (извне) или желатин (денатурированный коллаген) попадает в организм человека? 1,4 тысячи аминокислот в каждой из трех цепей — это очень большая молекула. Он не может просто взять его и просочиться через стенки желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Следовательно, как и все белки, коллаген расщепляется на отдельные аминокислоты, когда попадает в пищеварительный тракт. Это важный момент: аминокислота лизин расщепленного коллагена ничем не отличается от аминокислоты лизина, попавшей в пищеварительный тракт с молоком, куском мяса или ложкой гороха. Хотя молекула коллагена расщепляется не на отдельные аминокислоты, а на небольшие полипептиды, которые могут проникать через стенки желудочно-кишечного тракта и достигать костей, мышц и других тканей, они полностью теряют свой статус «частей коллагена» и превращаются в нормальные безличные белки.

Так что не имеет значения, съел ли человек столовую ложку гидролизованного коллагена, желатина или жевательный свиной хрящ — в результате он получил только аминокислоты. Но из них организм с участием витамина С и других веществ вырабатывает наш человеческий и эндогенный коллаген.

Что говорится в исследовании?
Что говорится в исследовании?

  • Добавление коллагена увеличивает эластичность кожи, как и любая пища, содержащая животный белок.
  • Связанный с возрастом распад коллагена приводит к ослаблению и выпадению волос, но не было показано, что добавки коллагена останавливают этот процесс.
  • Добавки коллагена не влияют на прочность ногтей.

Основные виды коллагена

Существует три основных типа фибриллярных белков:

  • животное;
  • морской;
  • овощи.

Самый дешевый вариант — коллаген животного происхождения. Его получают из костей и шкур крупного рогатого скота. Этот компонент часто входит в различные кремы, гели, маски. Но косметологи очень скептически относятся к этой теме. Дело в том, что молекулы коллагена животных очень большие и поэтому не могут проникнуть через кожный барьер.

Морской коллаген вырабатывается кожей рыб. По аминокислотной структуре этот белок наиболее близок к человеческому. Также он легко проникает через кожный барьер. Однако морской коллаген часто вызывает аллергические реакции, что является явным недостатком.

Растительный коллаген вызывает большие споры. Ряд специалистов даже считают, что такого белка вообще не существует, объясняя его наличие только в организмах животных и человека. Однако некоторые также считают, что коллаген можно получить из проросших семян пшеницы и овса. Этот белок хорошо усваивается организмом и редко вызывает аллергию. Но получение такого коллагена — очень трудоемкий и сложный процесс, а потому продукты, содержащие этот белок, очень дороги.

Отличия коллагена I и III типа

Мы обнаружили, что все виды пищевых добавок с коллагеном бесполезны для кожи. Эффективны только натуральные средства, хотя отказываться от помощи косметологов не стоит.

Итак, чем же могут помочь наши специалисты?

Для начала отметим, что косметологи видят существенные различия между коллагеном I типа и коллагеном III типа:

  • коллаген I типа (волокнистый) преобладает в составе кожи (около 60%), имеет неправильную и плотную структуру;
  • коллаген III типа (ретикулярный) является наиболее желательным, потому что он отвечает за молодость кожи, его волокна однородные, тонкие, с отличной эластичностью.

При повреждении белок типа III превращается в белок типа I. Например, наши рубцы и шрамы полностью состоят из коллагена типа I.

Применение препаратов с коллагеном

Для улучшения состояния кожи, волос и ногтей косметолог может порекомендовать использование специальных средств, содержащих коллаген. Как правило, такие препараты могут решить только внешние проблемы, но не исправят проблемы в работе органов.

Коллаген можно использовать:

  • Внешне — это маски, гели, кремы, в состав которых входят фибриллярные белки. Такие препараты, особенно на коллагене животного происхождения, могут принести не только пользу, но и вред, так как большие молекулы фибриллярных белков не могут проникать через кожу, образуя на поверхности толстую пленку, как перчатки хирурга. Благодаря этому виду маски верхние слои кожи увлажняются и питаются, но заметно ухудшается испарение влаги, что очень негативно сказывается.
  • Инъекция — существует ряд препаратов, которые вводятся подкожно. Инъекции могут содержать чистый коллаген, обычно бычий, или представлять собой своего рода коктейль, который стимулирует выработку вашего собственного коллагена. Такие процедуры часто используются для коррекции возрастных изменений кожи, а также для устранения различных дефектов. Эффект сохраняется полгода.
  • Внутренне — это употребление БАД. Такие препараты могут улучшить не только внешний вид, но и здоровье. Однако использование таких препаратов запрещено без рецепта врача. Важно понимать, что на рынке есть много лекарств, которые не были протестированы или проверены. Поэтому однозначно заявить об их пользе невозможно.

В каких продуктах содержится коллаген

поддерживать необходимый уровень коллагена в организме можно с помощью правильного питания. Для этого следует включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые «белком молодости».

Вот список популярных источников коллагена:

  • Костный бульон,
  • Яичные белки,
  • Желе,
  • Курицы,
  • Говядина,
  • Рыба,
  • Морепродукты.

Также желательно увеличить потребление фруктов и овощей. Они не содержат коллагена, но содержат аминокислоты и витамины, необходимые для производства этого белка. Особенно полезны цитрусовые, черная смородина, клубника, морковь, брокколи, красный перец, салат, орехи и бобовые.

Попадая в организм под действием пищеварительных ферментов, коллаген расщепляется на отдельные аминокислоты и пептиды. В то же время в пищевых добавках белок уже расщеплен или гидролизован. Вот почему многие эксперты считают, что он усваивается более эффективно, чем коллаген из пищи. Кроме того, добавка коллагена способствует синтезу других белков, улучшающих здоровье кожи. Например, эластин и фибриллин [35] [36].

Фото: jessica to oto / unsplash
© джессика а ото / unsplash

лучше отдать предпочтение морскому коллагену, полученному из дикой рыбы. Он быстрее попадает в кровоток, так как по своей структуре приближен к естественным человеческим белкам. Другой вариант — коллаген животного происхождения. Он стоит меньше, но менее усваивается.

Коллагеновый порошок разводят в воде или соке, добавляют в смузи и супы. Обычно имеет неприятный запах. Если вы хотите этого избежать, покупайте коллаген в жидкой форме или в таблетках. А чтобы получить больше коллагена естественным путем, соблюдайте сбалансированную диету, богатую белком, медью, витаминами C и E [37] [38] [39].

Что думает наука о коллагене в составе кремов

Коллаген и производимые им стимуляторы входят в состав кремов от морщин. Федеральное управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не классифицирует косметические средства и добавки как лекарственные средства, что означает, что оно не требует от производителя проверки их эффективности.

Однако у агентства есть любопытное наблюдение: если средство направлено на уменьшение морщин, то это косметическое средство, а если оно направлено на устранение морщин и выработку коллагена, то это лекарство. Производители кремов, пользуясь тем, что косметика не требует проверки FDA, рассказывают о лечебных свойствах продукта. FDA это не нравится, и агентство призывает покупателей руководствоваться здравым смыслом. Скорее всего, товары из косметических и продуктовых магазинов будут просто увлажнять кожу, но многого от них ожидать не стоит.

В аптеках часто продаются продукты с производными витамина А: ретинолом и ретиноидами. Это действительно препараты, стимулирующие выработку коллагена. Их следует подбирать только в сотрудничестве с дерматологом. Их нужно использовать длительно и в составе комплексной терапии. Также они могут иметь сильные побочные эффекты: интенсивное шелушение, покраснение и чувствительность кожи к солнечным лучам.

Что думает наука об использовании коллагена в качестве добавки

Отсутствуют данные о возможной пользе приема добавок коллагена в форме таблеток, порошков или капсул. Доступное исследование невелико и часто финансируется производителями пищевых добавок, что вызывает вопросы о беспристрастности.

В 2008 году было проведено исследование того, как коллаген влияет на состояние спортсменов с болями в суставах. Ученые обнаружили, что спортсмены, принимавшие добавки, испытывали меньшую боль, чем те, кто принимал плацебо. Однако результаты этого исследования никогда не воспроизводились, чтобы оспорить или подтвердить его выводы.

Были исследования на мышах: у грызунов содержание коллагена в суставах стало немного выше. Но не верьте ничему, что не было проверено на людях. Кроме того, мышам давали не совсем коллаген, а приготовленный его аналог — желатин.

Другие научные исследования также показали, что добавки с коллагеном полезны для людей с остеоартритом коленного сустава или ревматоидным артритом. Но даже здесь мало информации, чтобы сделать однозначный вывод.

Считается, что производство коллагена усиливается витаминами-антиоксидантами E и C и коферментом Q10 (убихиноном). Но бесконтрольное употребление витаминных добавок может нанести вред. Лучшее решение — просто есть продукты, богатые коллагеном, и продукты, богатые витамином C и E.

Распорядок дня, сон и гормоны

Синтез коллагена невозможен без гормональной поддержки. Таким образом, на процесс неоколлагенеза влияют половые гормоны, рецепторы которых находятся в фибробластах. Производство «белка молодости» зависит от процентного содержания эстрогена в организме, поэтому у женщин в период менопаузы, когда количество женских половых гормонов резко снижается, также происходят негативные изменения кожи.

Но главный гормон, отвечающий за синтез коллагена, — соматотропин. Он отличается циркадными ритмами секреции. Самый высокий и наиболее предсказуемый пик выработки гормона роста приходится на ночь, обычно через 2 часа после засыпания. Однако многочисленные исследования показывают снижение уровня секреции гормонов у людей, которые ложатся спать после 1:00 (так называемые «совы»). Поэтому принято считать, что наиболее благоприятное время для восстановления красоты кожи — с 23:00 до 01:00.

Зачем вам это знание?

После процедуры биостимуляции Radiesse или мезотерапии постарайтесь лечь спать не позднее 21-10 вечера, как минимум на 2-3 месяца. В сочетании с «коллагеностимулирующей диетой» такой подход позволит добиться впечатляющих результатов и надолго сохранить эффект омоложения.

О чем стоит помнить, если все равно хотите принимать коллаген

Долгосрочные эффекты приема коллагена неизвестны: исследований недостаточно. Стоит помнить, что:

  • большие дозы коллагена могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта;
  • возможны аллергические реакции;
  • растительный коллаген не существует, хотя под этим названием продаются добавки.

К рыночному сегменту коллагеновых добавок и кремов от морщин с коллагеном нельзя относиться легкомысленно. Руководствуйтесь здравым смыслом и проконсультируйтесь с врачом перед приемом коллагена. Если врач не возражает и крем или добавка не вызывают аллергии, можно попробовать, но рассчитывать на вау-эффект не стоит.

Подпишитесь на рассылку новых статей и полезных материалов Подписаться Вы успешно подписались! Вы уже являетесь участником! Поделитесь статьей: Подпишитесь на рассылку новых статей и полезных материалов Подписка Вы успешно подписались! Вы уже являетесь участником!

также рекомендуем:

На слух

Как на самом деле лечат импотенцию?

15.09.2021 34943

На слух

Как правильно сбивать температуру?

20.01.2021 34748

На слух

Можно ли уменьшить желудок?

09.02.2021 24866

На слух

Что нужно знать о солнцезащитных очках?

19.04.2021 20665

На слух

Миф и не-миф о коллагене и мышцах

Считается, что добавки с коллагеном способствуют росту мышц. С одной стороны, это не миф, потому что коллаген, как и любой белковый продукт, несет в себе строительные блоки для мышц. Таким образом, чем больше коллагена потребляется во время интенсивной тренировки, тем мощнее и красивее будут ваши мышцы. С другой стороны, совсем не обязательно есть коллаген: любой животный белок даже в чистом виде, даже в составе пищи, даст такой же эффект.

Добавим, что в коллагене недостаточно лейцина, и именно эта аминокислота активирует процессы синтеза мышечных белков и, как следствие, их рост. Поэтому не стоит довольствоваться одним только коллагеном — вам следует выбирать источники белка с большим разнообразием аминокислот.

Вообще говоря, коллаген — не лучший белок. Он не содержит всех незаменимых аминокислот, так что в любом случае вы не будете насыщаться одним только коллагеном, вам придется есть что-то более разнообразное по аминокислотному составу.

Минусы коллагена

Белок коллагена не может нанести организму серьезного вреда. Однако добавки с ним в редких случаях могут вызвать аллергическую реакцию, в основном из-за наличия вспомогательных компонентов. Возможно нарушение пищеварения или кожная сыпь.

При приеме могут возникнуть негативные проявления: вздутие живота, изжога, неприятное послевкусие.

При приеме белков коллагена, полученных из рыбы или моллюсков, нужно соблюдать осторожность, он имеет повышенную способность вызывать аллергию.

Polzovred/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Польза и вред - будь здоров