Почему лактоза вредна для организма: последствия и заболевания

Лактоза вред

Лактоза — это натуральный сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах. Однако не всем людям дано усваивать этот сахар, что приводит к пищевой непереносимости. Непереносимость лактозы возникает из-за недостатка фермента лактазы в организме, который отвечает за расщепление лактозы на глюкозу и галактозу.

Потребление продуктов с высоким содержанием лактозы может негативно сказаться на здоровье людей, страдающих пищевой непереносимостью. Непереваренная лактоза попадает в толстую кишку, где она становится пищевой средой для размножения бактерий. В результате могут возникать неприятные симптомы, такие как газообразование, вздутие живота, боли в животе и диарея.

Однако вред лактозы не ограничивается только пищевой непереносимостью. Употребление больших количеств лактозы может быть связано с повышением уровня инсулина в крови, что может ухудшить сахарный диабет и способствовать развитию лишнего веса. Также употребление лактозы может привести к нарушению растворимости кальция и магния, что негативно сказывается на здоровье костей и зубов.

Для людей с пищевой непереносимостью лактозы рекомендуется исключить или сократить потребление молока и других молочных продуктов. При этом можно обратить внимание на заменители молока, такие как соевое молоко или молоко из орехов. Однако стоит учесть, что все еще существует риск аллергии на соевые бобы или орехи, поэтому перед внесением изменений в рацион лучше проконсультироваться с врачом. Сегодня на рынке также представлены множество лактозо- и глютеновых свободных продуктов, которые помогут облегчить жизнь людям с пищевой непереносимостью.

Проблема лактозы в питании

Лактоза — это сложный углевод, который содержится в молоке и молочных продуктах. Она является важным источником энергии, но некоторые люди испытывают проблемы с ее перевариванием. В этом разделе мы рассмотрим некоторые основные проблемы, связанные с лактозой в питании.

Аллергия на лактозу — это патологическое состояние, при котором иммунная система организма реагирует на присутствие лактозы в пищевых продуктах. Симптомы аллергии на лактозу могут включать высыпания на коже, зуд, отек горла и даже анафилактический шок. В таких случаях людям с аллергией на лактозу рекомендуется исключить молоко и молочные продукты из своего рациона.

Уровень растворимости лактозы в различных продуктах может значительно варьировать. Например, сырые молоко содержит большое количество лактозы, в то время как кефир или йогурт могут содержать меньше. Это означает, что некоторые люди могут переносить небольшие количества лактозы, если она присутствует в продуктах низкой растворимости.

Пищевая непереносимость лактозы — это состояние, при котором организм не может переваривать лактозу, так как у него недостаток фермента лактазы, который отвечает за ее расщепление. Люди с пищевой непереносимостью лактозы могут испытывать симптомы, такие как вздутие живота, газы, диарея и колики после употребления молочных продуктов.

Для таких людей рекомендуется искать альтернативные источники кальция и других питательных веществ, так как исключение молока из рациона может привести к дефициту этих важных веществ.

Вред лактозы для здоровья также может быть связан с содержанием гормонов или токсинов в молоке. Некоторые исследования показывают, что злоупотребление молочными продуктами может быть связано с повышенным риском развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые и онкологические.

Продукты с лактозой Продукты без лактозы
  • Молоко
  • Сливки
  • Сыр
  • Миндальное молоко
  • Соевое молоко
  • Кокосовое молоко

В заключение, лактоза может быть проблемой для людей с аллергией на лактозу или пищевой непереносимостью. Кроме того, содержание гормонов или токсинов в молоке может иметь отрицательное влияние на здоровье. Поэтому важно обратить внимание на свою пищевую непереносимость и рационально выбирать продукты для поддержания здорового образа жизни.

Влияние лактозы на здоровье

Лактоза — это пищевая сахара, которая содержится в молоке и молочных продуктах. Она играет важную роль в питании человека, но может вызывать определенные проблемы со здоровьем.

  • Аллергия на лактозу. Некоторые люди могут быть аллергичны к лактозе, что может вызывать различные симптомы, такие как высыпания на коже, зуд, запор или понос, а также нарушения дыхательной системы.
  • Непереносимость лактозы. Более распространенной проблемой является непереносимость лактозы. У таких людей организм не производит достаточно фермента лактазы, который нужен для разложения лактозы на более простые сахара. Это может приводить к желудочно-кишечным проблемам, таким как вздутие, газы, тошнота, боли в животе и диарея.

Однако, важно понимать, что не все продукты содержат одинаковое количество лактозы. Например, нежирные молочные продукты обычно содержат больше лактозы, чем жирные. Также, растворимость лактозы может различаться в зависимости от обработки продукта, например, сыр содержит меньше лактозы, чем молоко.

Кроме того, лактоза может влиять на гормональный баланс в организме, особенно у женщин, и некоторые исследования связывают высокое потребление молочных продуктов с различными заболеваниями, такими как рак груди, рак простаты и остеопороз.

Если у вас есть проблемы с пищеварением лактозы или подозрение на аллергию, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу для получения дополнительных рекомендаций по питанию и исключению лактозы из рациона.

Проявления непереносимости лактозы

Непереносимость лактозы является пищевой проблемой, связанной с невозможностью организма переваривать молочный сахар — лактозу. Когда организм не вырабатывает достаточно фермента лактазы, необходимого для расщепления лактозы на глюкозу и галактозу, возникает непереносимость лактозы.

Основные проявления непереносимости лактозы могут включать:

  • Желудочные расстройства: после употребления продуктов, содержащих лактозу, человек может испытывать желудочные боли, газы, вздутие живота, диарею или запоры.
  • Аллергические реакции: некоторые люди с непереносимостью лактозы могут развить аллергическую реакцию на молоко или другие молочные продукты. Это может проявляться в виде зуда, крапивницы, отека или приступа астмы.
  • Проблемы с пищеварением: непереносимость лактозы может вызывать неудобства во время пищеварения, такие как изжога, тошнота или рвота.
  • Заболевания кожи: некоторые люди с непереносимостью лактозы могут испытывать проблемы с кожей, такие как сыпь, сухость или покраснение.
  • Проблемы со здоровьем костей: непереносимость лактозы может привести к недостатку кальция и других питательных веществ, что может негативно сказаться на здоровье костей.
  • Изменение гормонального баланса: некоторые исследования показывают возможную связь между непереносимостью лактозы и изменением гормонального баланса в организме.
Читайте также:  Польза бега каждый день по вечерам: основные преимущества и рекомендации

Непереносимость лактозы может иметь различные проявления у разных людей. Если у вас есть подозрения на непереносимость лактозы, важно проконсультироваться с врачом и провести соответствующие исследования для подтверждения диагноза.

Осложнения при непереносимости лактозы

Непереносимость лактозы, также известная как аллергия на молоко или пищевая аллергия на молочные продукты, может привести к различным осложнениям для здоровья.

Лактоза — это натуральный сахар, содержащийся в молке и молочных продуктах. Однако у некоторых людей отсутствует или недостаточно активна специальная ферментативная субстанция — лактаза, отвечающая за растворимость лактозы.

При непереносимости лактозы потребление молока и молочных продуктов может вызывать неприятные симптомы и проблемы со здоровьем. Некоторые из основных осложнений при непереносимости лактозы включают:

  • Проблемы с пищеварением: Недостаточное количество лактазы может приводить к трудностям в переваривании лактозы. Это может приводить к появлению симптомов, таких как вздутие, газообразование, диарея и желудочные боли.
  • Ухудшение общего состояния здоровья: Постоянное употребление продуктов, содержащих лактозу, несмотря на непереносимость, может вызывать общее ухудшение состояния здоровья, так как ослабляется пищеварительная система.
  • Дефицит питательных веществ: Избегая молочных продуктов из-за непереносимости лактозы, человек может не получать достаточное количество важных питательных веществ, таких как кальций, витамин D и белок, необходимых для поддержания здоровья.
  • Ухудшение качества жизни: Непереносимость лактозы может приводить к ограничениям в питании и вызывать неудобства при посещении кафе, ресторанов или покупке продуктов в магазинах.

Если у вас есть признаки непереносимости лактозы, важно обратиться к врачу, чтобы получить правильную диагностику и рекомендации по рациону питания. Специалисты могут порекомендовать альтернативные продукты и добавки, которые помогут избежать осложнений и поддерживать хорошее здоровье.

Как определить непереносимость лактозы

Лактоза — это молочный сахар, который содержится в большинстве молочных продуктов. Однако, у некоторых людей может быть непереносимость этого вещества, что может привести к негативным последствиям для здоровья.

Непереносимость лактозы является пищевой аллергией, вызванной дефицитом лактазы, фермента, который расщепляет лактозу на глюкозу и галактозу. Когда лактазы недостаточно или она не работает должным образом, лактоза остается нерасщепленной и попадает в кишечник, что приводит к неприятным симптомам.

Если у вас есть подозрение на непереносимость лактозы, вам могут помочь следующие признаки:

  • Частое появление газов в желудке и кишечнике;
  • Боли в животе после употребления молочных продуктов;
  • Диарея после употребления молочных продуктов;
  • Набухание живота после употребления молочных продуктов.

Если у вас наблюдаются указанные симптомы, рекомендуется пройти медицинские исследования. Обычно, чтобы определить непереносимость лактозы, врачи назначают лактозный тест. Для проведения теста пациенту дают выпить раствор лактозы и затем измеряют концентрацию глюкозы в крови. Если после употребления лактозы концентрация глюкозы не увеличивается, это может свидетельствовать о непереносимости лактозы.

Помимо лабораторного теста, вы можете самостоятельно наблюдать свою реакцию на прием молочных продуктов. Если симптомы появляются после таких продуктов, как молоко, йогурт или сыр, то это может быть признаком непереносимости лактозы.

Если вы обнаружили у себя симптомы непереносимости лактозы, рекомендуется обратиться к врачу, который поможет правильно диагностировать и назначить соответствующее лечение. Он также может рекомендовать исключить лактозу из вашей диеты или предложить подходящие заменители молочных продуктов.

Тест на непереносимость лактозы

Лактоза – это пищевая сахароза, содержащаяся в молоке и молочных продуктах. Она растворима в воде и представляет один из важных источников питательных веществ для организма человека. Однако, у некоторых людей может быть непереносимость лактозы.

Непереносимость лактозы – это состояние, связанное с недостатком фермента лактазы в организме. Лактаза – фермент, который разлагает лактозу на глюкозу и галактозу, позволяя их усваивать организмом. Если уровень лактазы недостаточен, то лактоза не расщепляется и не может быть усвоена, что приводит к различным неприятным симптомам.

Симптомы непереносимости лактозы могут включать вздутие живота, газообразование, диарею, тошноту, рвоту или боли в животе. Вред от непереносимости лактозы может быть различным – от незначительного дискомфорта до серьезного влияния на общее состояние здоровья.

Для выявления непереносимости лактозы существуют специальные тесты. Один из наиболее распространенных тестов на непереносимость лактозы – это тест на пероральное приемление лактозы.

Принцип такого теста заключается в том, что пациенту предлагается выпить раствор лактозы, после чего в течение нескольких часов наблюдаются изменения его состояния. Если у человека есть непереносимость лактозы, то после приема лактозы могут возникнуть неприятные симптомы, такие как желудочно-кишечные нарушения.

Такой тест обычно проводится под контролем врача или специалиста. В случае положительного результата, то есть при выявлении непереносимости лактозы, рекомендуется исключить молочные продукты из рациона питания или ограничить их потребление.

Симптомы непереносимости лактозы

Непереносимость лактозы – это пищевая непереносимость, при которой организм не способен правильно переваривать лактозу – молочный сахар. Это состояние связано с недостатком фермента лактазы, отвечающего за расщепление лактозы на более простые углеводы – глюкозу и галактозу.

Симптомы непереносимости лактозы различаются в зависимости от степени тяжести и индивидуальных особенностей каждого человека. Однако, основные признаки непереносимости лактозы включают:

  • Боли в животе и вздутие – возникают после употребления продуктов, содержащих лактозу. Живот может стать твердым и округлым, человек может страдать от вздутия и дискомфорта.
  • Диарея – частое и разжиженное испражнение из-за неправильной переработки лактозы организмом.
  • Газообразование – лактоза, не разложенная ферментом лактазой, проходит в толстую кишку, где подвергается ферментации бактериями, вызывая образование газов, что приводит к отрыжке, покраснению и вздутию живота.
  • Проблемы с пищеварением – человек может испытывать неудобство после употребления продуктов, содержащих лактозу, таких как запоры и газы.
  • Общие симптомы – включают усталость, головную боль, раздражительность, бессонницу и снижение иммунитета, вызванные неправильным пищеварением и нарушением состояния желудочно-кишечного тракта.
Читайте также:  Вред диклофенака: насколько опасно применение этого препарата

Если у вас появляются указанные симптомы после употребления молочных продуктов, стоит обратиться к врачу. Он проведет необходимые обследования и поставит точный диагноз — аллергия на молоко, непереносимость лактозы или другое заболевание. Учтите, что симптомы непереносимости лактозы могут проявляться не сразу после приема пищи, а через несколько часов или дней, поэтому важно вести дневник питания и вести наблюдение за своим организмом.

Советы по употреблению лактозы

Молоко — это пищевая жидкость, богатая лактозой, которая является основным источником энергии для новорожденных и детей. Однако, некоторые люди испытывают непереносимость лактозы, что может вызывать некоторые проблемы со здоровьем. В этом случае, существуют ряд советов, которые помогут употреблять лактозу без вреда для здоровья.

  • Приобретайте продукты с низким содержанием лактозы: сегодня на рынке есть много молочных продуктов, которые содержат меньше лактозы или вообще ее не содержат. Перед покупкой рекомендуется внимательно читать метки на упаковке, чтобы выбрать информацию о содержании лактозы.
  • Ищите продукты с повышенной растворимостью лактозы: некоторые производители молочной продукции добавляют лактозу в растворимую форму, что облегчает усвоение этого вещества организмом. Обратите внимание на такие продукты при покупке.
  • Постепенно увеличивайте потребление лактозы: если вы страдаете от непереносимости лактозы, вы можете постепенно вводить ее в свой рацион. Начните с небольших порций и постепенно увеличивайте количество, чтобы ваш организм мог привыкнуть к этому веществу.
  • Контролируйте свое потребление гормонов: некоторые исследования показывают, что содержание гормонов в молочных продуктах может играть роль в развитии различных заболеваний. Если вы обеспокоены этим аспектом, обратите внимание на органические или безгормональные молочные продукты.
  • Получайте консультацию врача или диетолога: если вы страдаете от непереносимости лактозы или имеете вопросы и сомнения, связанные с употреблением лактозы, обратитесь за советом к специалисту. Они смогут рекомендовать вам наиболее подходящие продукты и схемы употребления.

Соблюдение этих советов поможет вам употреблять лактозу без вреда для здоровья и наслаждаться продуктами, которые содержат это полезное вещество.

Альтернативы молочным продуктам

Вред, вызванный пищевой аллергией или непереносимостью лактозы, может часто приводить к необходимости искать альтернативные источники питания. Счастливо, существуют продукты, которые могут заменить молоко и его производные, предоставляя необходимые питательные вещества без вызывания нежелательных побочных эффектов.

Ниже приведен список альтернативных продуктов, которые могут заменить молочные продукты:

  • Плантарное молоко: такие молоко, как соевое, миндальное, кокосовое, овсяное и рисовое молоко, могут быть отличной заменой обычного молока. Они доступны, веганские, без лактозы и содержат меньше жиров и холестерина.
  • Плантарные йогурты: такие йогурты, которые делаются из растительных источников, таких как соевые ферменты или кокосовое молоко, могут предоставить вам все пользы йогурта без вызывания пищевых аллергий или непереносимости лактозы.
  • Творожные заменители: для людей, которые не могут потреблять творог из-за пищевых аллергий или непереносимости, существуют альтернативные варианты, такие как соевый творог или кешью творожок.
  • Коктейли: вместо молочных коктейлей можно попробовать различные фруктовые или ягодные коктейли на основе воды или сока.
  • Растительные сыры: сегодня на рынке есть множество растительных сыров, которые представляют собой отличную альтернативу для людей, которые не могут потреблять обычные молочные продукты. Они делаются из кокосового масла, кешью или маргарина и доступны в разных вкусах и текстурах.

Обратите внимание, что при выборе альтернативных продуктов всегда следует внимательно читать этикетки и убедиться, что они не содержат лактозу или другие аллергены, которые вы должны избегать. Кроме того, обратите внимание на растворимость и консистенцию продукта, чтобы удовлетворить свои предпочтения вкуса и текстуры.

Сравнение плантарных молок и молока:
Тип молока Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (на порцию)
Миндальное 1 2.5 2 30
Растительное 7 4 5 80
Соевое 7 4 4 80
Овсяное 4 2.5 2 40
Рисовое 1 2 4 45

Употребление молочных продуктов не всегда является обязательным для поддержания здоровой и сбалансированной диеты. Существуют различные альтернативы, которые могут предоставить необходимые питательные вещества и вкусовой опыт, без вреда для здоровья и вызывания нежелательных побочных эффектов.

Продукты с низким содержанием лактозы

Лактоза, или молочный сахар, является натуральным дисахаридом, содержащимся в молоке и молочных продуктах. Однако некоторые люди испытывают непереносимость лактозы, вызывая неприятные симптомы, такие как вздутие живота, газообразование, диарея и дискомфорт после употребления продуктов с высоким содержанием лактозы.

Если у вас есть непереносимость лактозы или молочная аллергия, вам может потребоваться следить за своим рационом и выбирать продукты с пониженным содержанием лактозы. Некоторые продукты с низким содержанием лактозы могут быть хорошей альтернативой для вас.

Вот список продуктов с низким содержанием лактозы:

  • Молочные продукты с низким содержанием лактозы:

    • Лактоза-свободное молоко или молоко с пониженным содержанием лактозы;
    • Лактоза-свободные йогурты и кефир;
    • Лактоза-свободные творог и сыры;
    • Лактоза-свободные молочные напитки и кокосовое молоко.
  • Продукты из растительного происхождения:

    • Соевое молоко и соевые молочные продукты;
    • Миндальное молоко и миндальные молочные продукты;
    • Рисовое молоко и рисовые молочные продукты;
    • Кокосовое масло и кокосовые молочные продукты.
  • Фрукты и овощи:

    • Бананы;
    • Арбузы;
    • Апельсины;
    • Груши;
    • Брокколи;
    • Шпинат.
  • Зерновые продукты:

    • Хлеб из муки без глютена;
    • Рис;
    • Киноа;
    • Гречка;
    • Кукурузные хлопья.
  • Мясо и рыба:

    • Курица;
    • Индейка;
    • Говядина;
    • Свинина;
    • Лосось;
    • Тунец.
Читайте также:  Корица полезные свойства для похудения с медом: преимущества и рецепты

Важно помнить, что каждый человек может иметь индивидуальную пищевую непереносимость, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион. Лактоза может быть скрыта в некоторых пищевых продуктах, поэтому важно внимательно читать этикетки и изучать информацию о продуктах.

Всегда обращайте внимание на свое здоровье и благополучие, и выбирайте продукты, подходящие вашим потребностям.

Преимущества и недостатки безлактозной диеты

Молоко является важным источником белка, кальция и витаминов. Однако некоторые люди испытывают проблемы с перевариванием лактозы — молочного сахара, что может привести к неприятным симптомам.

Гормоны, содержащиеся в молоке, часто становятся причиной различных проблем со здоровьем, в том числе аллергических реакций и непереносимости. Большинство проблем связано с содержанием гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые могут нарушать гормональный баланс в организме.

Продукты без лактозы предлагают альтернативу традиционным молочным продуктам. Они обычно изготавливаются из растительных или неживотных источников и могут быть богатыми источниками белка и кальция, а также содержать дополнительные пищевые добавки и витамины.

Основными преимуществами безлактозной диеты являются:

  • Уменьшение риска аллергических реакций и непереносимости продуктов;
  • Поддержание здоровья пищеварительной системы;
  • Улучшение растворимости пищевых веществ.

Тем не менее, есть и некоторые недостатки безлактозной диеты:

  1. Ограничение выбора продуктов, так как многие популярные продукты содержат лактозу;
  2. Некоторые заменители молочных продуктов могут содержать больше жиров и сахара;
  3. Необходимость дополнительного контроля приема кальция и витаминов, обычно содержащихся в молочных продуктах.

Важно понимать, что безлактозная диета может быть полезна для людей, страдающих аллергией или непереносимостью, но необязательно подходит для всех. Лучше всего обратиться за консультацией к врачу или диетологу, чтобы оценить необходимость и преимущества такой диеты для своего жизненного стиля и здоровья.

Преимущества безлактозной диеты

Продукты, содержащие лактозу, могут вызывать различные проблемы со здоровьем. Лактоза является сложным сахаром, который содержится в молоке и молочных продуктах. Некоторые люди испытывают вредную реакцию на употребление лактозы, такую как аллергия или непереносимость. Чтобы избежать этих проблем, многие предпочитают безлактозную диету.

Одним из главных преимуществ безлактозной диеты является поддержание здоровья. При аллергии на лактозу или непереносимости этого сахара, его употребление может вызвать неприятные симптомы, такие как вздутие, газы, колики и диарея. Избегая продуктов с лактозой, можно минимизировать риск возникновения этих проблем и улучшить общее самочувствие.

Безлактозная диета также позволяет избежать воздействия гормонов, которые присутствуют в некоторых молочных продуктах. Например, коровье молоко, которое часто употребляется в питании, содержит натуральные и синтетические гормоны, которые используются в промышленном животноводстве. Такие гормоны могут негативно влиять на функцию гормональной системы в организме. Отказ от лактозы позволяет уменьшить воздействие этих гормонов на организм и поддерживать его более здоровым.

Продукты без лактозы
Молочные продукты Сырые продукты Гречка
Миндальное молоко Фрукты Рис
Кокосовое молоко Овощи Киноа
Соевое молоко Орехи Булгур

Существуют множество заменителей молочных продуктов, которые не содержат лактозу и могут быть включены в безлактозную диету. Например, миндальное, кокосовое или соевое молоко являются популярными альтернативами обычному молоку. Кроме того, фрукты, овощи, рис и гречка могут стать основой вашего питания, полностью исключая лактозу.

Если у вас возникло подозрение на аллергию на лактозу или непереносимость этого сахара, проконсультируйтесь со специалистом, который поможет составить правильное питание и выбрать продукты без лактозы. Безлактозная диета может стать полезным инструментом для поддержания здоровья и комфортного самочувствия.

Недостатки безлактозной диеты

Пищевая аллергия и непереносимость лактозы — это распространенные проблемы, связанные с употреблением продуктов, содержащих молоко. Многие люди страдают от неприятных симптомов после употребления лактозы, таких как газы, вздутие живота, диарея и другие проблемы со здоровьем. В таких случаях безлактозная диета становится необходимым решением.

Однако, несмотря на полезность данной диеты для тех, кто страдает от непереносимости лактозы, она также имеет свои недостатки и может привести к определенным проблемам со здоровьем.

1. Ограничение в растворимости

Безлактозные продукты не всегда обладают теми же свойствами, что и продукты, содержащие лактозу. В некоторых случаях безлактозные заменители молока имеют отличную от регулярного молока растворимость, что может повлиять на возможность их использования в различных кулинарных рецептах.

2. Недостаток кальция

Молоко является одним из главных источников кальция в нашем рационе. При исключении молочных продуктов из диеты, возможно снижение поступления кальция в организм. Это может привести к недостатку этого важного минерала, который необходим для костей, зубов и нормального функционирования мышц и нервной системы.

3. Ограниченный выбор продуктов

Безлактозная диета требует исключения из рациона большого количества продуктов, которые обычно содержат лактозу. Это включает не только молочные продукты, но также и множество других продуктов, содержащих скрытую лактозу. Исключение такого большого количества продуктов может привести к ограниченному выбору, что может затруднить поддержание разнообразного и питательного рациона.

4. Риск недостатка питательных веществ

Молоко и молочные продукты содержат множество питательных веществ, включая белки, витамины (например, витамин D, витамин В12), минералы (например, кальций, фосфор) и другие важные компоненты. Исключение этих продуктов из рациона может повлечь риск недостатка этих важных питательных веществ и негативно сказаться на общем здоровье.

Важно помнить, что безлактозная диета рекомендуется тем, кто страдает от непереносимости лактозы и имеет явные проблемы со здоровьем. О переходе на такой рацион следует посоветоваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться в его необходимости и разработать план питания, учитывающий возможные недостатки.

admin/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Польза и вред - будь здоров
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: