Про пилатес, наверняка, хоть краем уха слышал каждый.
Не все осведомлены в вопросе, что такое пилатес, и чем он полезен, особенностях проведения.
Комплекс упражнений с таким названием был придуман еще в двадцатом веке.
Что представляет собой комплекс упражнений?
Придумал их врач с фамилией Пилатес для восстановления солдат потерпевших ранение.
Эти упражнения полезны для укрепления мышц корсета, позвоночника, принятия правильного положения тела. Часто рекомендуются специалистами как реабилитационная методика восстановления функций опорно-двигательного аппарата.
До и после родов назначают данный комплекс, для укрепления и улучшения физической формы необходимой для такого периода. Он не просто восстанавливает тело, а помогает мышцам стать максимально эластичными и подтянутыми.
Главным принципом является наличие не количество выполняемых упражнений, а качество их выполнения. Упражнение может длиться не долго, но напряжение в этот промежуток времени должно быть наиболее эффективным. При занятиях человек не сильно устает, но заметно укрепляет тонус своего тела.
Пилатес является видом спорта, доступным каждому. Кроме посещения специальных занятий пилатес можно освоить и не выходя из дома, например, по видео-инструкции. Большое количество девушек занимаются пилатесом в домашних условиях.
Этот вид спорта не затратный по времени, ведь занятие должно длиться не больше часа. Если нужно тренировать полностью все тело, следует уделять упражнениям не менее двух раз в неделю. Тренировка не требует ничего кроме коврика для гимнастики и немного времени.
Некоторые упражнения требуют дополнительного реквизита, но его можно купить по доступным ценам в любом магазине спортивных товаров. Большое преимущество пилатеса в том, что им можно заниматься независимо от возраста, пола и материального положения.
Даже при лечении варикоза иногда рекомендуют заниматься пилатесом. Лишь в некоторых случаях необходимы специальные рекомендации и особый специфический подход к упражнениям.
Плюсы занятия пилатесом
От других видов занятий его можно отличить по плавным сменам упражнений, смены выполняются достаточно медленно. Дыхание должно быть максимально правильным, для полного очищения легких. Пилатес немного похож на йогу, но все же основная задача упражнений другая.
Этот вид спорта приносит хорошую пользу спине, так как помогает восстановить здоровье позвоночника. Идеально подходит людям с малой подвижностью, расслабляет после трудного рабочего дня.
Время занятия строго не прописывается, человек может заниматься как утром, перед работой, так и вечером, снимая напряжение. Даже для людей не любящих занятия спортом это идеальный вариант.
Каждое упражнение выполняется с правильным дыханием и полным контролем над мышцами живота.
Для людей желающих похудеть, или просто подтянуть форму идеальнее варианта просто не найдешь.
Основные преимущества такие:
- Достаточно бюджетный вариант.
- Прогресс будет виден в скором времени.
- Мышцы очень быстро приведутся в тонус.
- Намного лучше стает подвижность всех суставов.
- Максимальный контроль движений тела.
Но, кроме основных занятий должна присутствовать еще хоть какая-то физическая нагрузка в виде прогулки пешком или езды на велосипеде. Нужно это по той причине, что данных упражнений недостаточно для полноценной физической нагрузки. Такой вид гимнастики используется, чтобы достичь атлетической подтянутой спортивной фигуры. Правда, мышцы ягодиц, плеч нельзя накачать данным видом упражнений. Скорее всего, пилатес поможет создать изящную фигуру с тонкими чертами. Сильного рельефа добиться не получится, акцент будет идти на подтянутость. Отлично подходит людям, у которых сидячая работа, чтобы избавиться от напряжений спины.
Чтобы увидеть результат заниматься нужно несколько раз в неделю, через месяц будут заметны трансформации тела, которые произошли за период занятий. Уже после нескольких занятий почувствуется облегчение, самочувствие станет намного лучше.
Польза и вред для женщин пилатеса зависит от состояния здоровья. Противопоказано проводить занятие в период обострения хронических болезней. При беременности нужно тренироваться по особой программе.
Запрещается заниматься, если человек болеет инфекционными заболеваниями, и в короткий период после родов.
Принципы проведения пилатеса
Нужно отметить то, что эти упражнения проводятся со специальными тренажерами и на полу.
Реабилитационная гимнастика пополнилась дополнительными вспомогательными упражнениями в виде пилатеса.
Пилатес совмещает в себе многие виды физической активности.
Его назначают:
- при наличии лишнего веса;
- когда травмирован опорно-двигательный аппарат;
- когда нарушена работа нервной системы;
- после родов для восстановления;
- для реабилитации после травм.
Чтобы добиться желаемого результата в пилатесе, нужно придерживаться некоторых специальных принципов.
- Дыхание – основа правильности выполнения упражнений. Если правильно дышать, легкие будут очищаться. Задействован принцип наполнения нижней части легких. Нужно дышать, как будто надувая спину. Таким образом, все мышцы, участвующие в упражнении получают нужную дозу кислорода.
- Контроль. Каждое движение должно осознаваться и контролироваться разумом. Контроль всех движений снижает опасность получения травм. Таким образом, упражнение выполняется максимально правильно. Умение контроля движений приобретается с опытом.
- Точность. Заключается в точном воспроизведении упражнения в соответствии с инструкцией. Этот принцип дополняется принципом контроля. Отличие пилатеса от других методик заключается в необходимости точного повторения упражнения, не отклоняясь от заданного курса.
- Принцип центрирования. Заключается в развитии основных мышц всего тела. Работая с центральными мышцами, укрепляется весь организм, улучшается осанка, появляется возможность устранить болезни, которые раньше были хроническими. Принцип позволяет улучшить самочувствие, укрепить главные мышцы тела и снять многие боли в области спины и шеи.
- Принцип концентрации. Заключается в познании способности сконцентрировать свое внимание на чем-то одном. В данном случае концентрации подвергается все тело, контролируются все мышцы, задействованные при выполнении упражнения. Этот принцип создает невидимую связь между сознанием и телом, показывая их единство и силу. Движения не должны выполняться неосознанно, в процессе выполнения упражнения должно приходить осознание предназначения движений и упражнения.
- Принцип изоляции заключается в умении в процессе упражнения не задействовать мышцы, которые не работают. Как будто изолировать работающие мышцы от не задействованных, таким образом, снимается лишнее напряжение.
Залог успеха – регулярность. Если есть желание увидеть результаты в скором времени пропуски занятий и недобросовестное выполнение упражнений будут точно не на руку. Плавность и непрерывность должна присутствовать в выполняемых движениях. Вся тренировка должна проходить под словом плавность.
