Каждый человек задается рядом вопросов, связанных с поддержанием своего организма в форме. «Полезно ли бегать по утрам?», «чем полезен бег по утрам?», «не опасны ли данные занятия?». Ответ очевиден. Утренние пробежки — это залог красоты, хорошего самочувствия и успешной работы над собой.
Польза и вред утренней пробежки
Во-первых, она тренирует работу сердца и сосудов, а это исключает большинство различных кардио заболеваний, а также, благодаря усилению кровообращения, ускоряет обменные процессы и позволяет нормально функционировать организму человека.
Во-вторых, ежедневные пробежки — это отличный способ похудеть, так как происходит сжигание накопленных калорий, а, следовательно, и потеря лишнего веса. В процессе бега подтягиваются многие группы мышц, в том числе тренируются легкие, а значит это действенный способ попрощаться с таким недомоганием как постоянная одышка.
Следом стоит уделить внимание не менее важному аспекту, вредно ли бегать по утрам, и если да, то в каких случаях.
На этот счет врачи имеют стойкое убеждение, что пробежка будет угрожать организму человека только при конкретных медицинских противопоказаниях. К ним, например, можно отнести:
- серьезные проблемы с сердцем;
- последствия некоторых травм, в особенности повреждения колена и его суставов;
- артриты или артрозы.
В таких случаях перед бегом нужно проконсультироваться с врачом. Отходя от медицинских противопоказаний, стоит отметить, что вред могут нанести и элементарные ошибки в технике, форме, маршруте и времени пробежки.
К примеру, при раскачивании туловища во время бега страдают осанка и позвоночник. Также не стоит допускать бег «на пределе возможностей».
Разумеется, усталость на первых порах имеет место, но потемнение в глазах и сильные боли в боку и ногах недопустимы.
Как правильно подобрать одежду и обувь?
Разумеется, если затевать недолгие единичные пробежки, для них подойдет любая удобная х/б майка или футболка (синтетические ткани лучше оставить для другого случая), трикотажные шорты и толстовка или ветровка в зависимости от погодных условий.
Но если же пробежки — это увлечение, которое планируется на более долгий срок, то к выбору экипировки стоит отнестись намного ответственнее. Для пробежек должен быть отдельный комплект одежды, подходящий под разные погодные условия, в котором будет максимально комфортно. Исходя из этого, можно сделать вывод, что тренировочную форму рекомендуется покупать в специализированных спортивных магазинах и только нужного размера.
Не менее осознанно нужно подходить и к выбору обуви. Предпочтение лучше отдать, пусть не самым дорогим и модным, но максимально удобным кроссовкам или кедам во избежание мозолей и вывихов.
Что сочетают в себе беговые кроссовки:
- Амортизация (о наличии известные производители указано на коробке).
- Гибкая подошва.
- прорезиненные вставки на подошве, уменьшающие скольжение.
- Легкость и дышащий естественный материал.
- Жесткая пятка.
- Съемная стелька.
Также важно знать, что под обувь обязательно нужно надевать носки.
Так ли важна разминка перед пробежкой?
Начинающим бегунам с первого дня настоящий бег стоит отложить. Уместнее будет разминка быстрым шагом. При не очень хорошей подготовке можно продолжать такие прогулки вплоть до недели, чтобы приучить организм к физическим нагрузкам. Это нужно во избежание перенапряжения и состояния стресса для организма.
При большой нагрузке организм новичка в большинстве расходует углеводы, и по окончании углеводной энергии, человек становится обессиленным. Это происходит потому, что мышцы еще не приспособились перерабатывать энергию из жировых клеток. По мере привыкания к утренним нагрузкам, как бы странно не звучало, но все равно не стоит начинать пробежку с бега. Прежде нужно разогреть мышцы.
Первые несколько минут, как правило, две — три минуты, стоит пройти ритмичным шагом, постепенно ускоряя темп. При том можно использовать небольшую хитрость, так называемые, интервальные тренировки. Когда ходьба попеременно чередуется с бегом, но опять же продолжительность чередуемых видов зависит от готовности организма. Что касаемо общего темпа пробежки, то по утрам бег трусцой является самым оптимальным вариантом, то есть на одном дыхании, с не особо большой скоростью, не выше 10 километров в час.
Такой темп оказывает благоприятное влияние на организм, и при том не перегружает его.
В общей сложности, рекомендовано бегать от 20 до 40 минут. Важно также помнить, что во время бега нельзя расслабляться. Нужно обязательно следить за движением ног: при соприкосновении с землей стопа должна касаться носком, а после перекатываться на пятку.
Такая техника позволит избежать растяжений и болей в суставах.
Как найти идеальное место для пробежки?
От места, выбранного для пробежек, тоже зависит, вред или пользу получит организм. В выборе между стадионом или спортивной площадкой вблизи автомобильных дорог и сквером или небольшим лесом, остановиться нужно на втором варианте.
Во-первых, природное, не асфальтированное покрытие, такое как газон или земля, значительно лучше подходит для пробежек, так как приходится не такая большая нагрузка на ноги. Маршрут пробежки нужно строить, избегая неровностей, горок и холмиков.
Важно учитывать, что бег по пересеченной местности больше подходит людям, целью которых было похудеть, но новичкам такой маршрут только добавит сложностей в и без того нелегкую тренировку. Во-вторых, воздух, которым человек дышит во время бега, не должен быть загазован. Дыхание, к слову, тоже определяет итог пробежки. Дышать нужно ровно и ритмично — вдыхать носом, а выдыхать ртом.
Правильное завершение утренней пробежки — не менее серьезная часть тренировочного процесса. По аналогии с наращиваемым темпом вначале заканчивать тоже надо плавно, постепенно сбавляя темп. Бег сменить быстрым шагом, затем медленным, затем остановиться.
После этого желательно проделать дыхательную гимнастику или махи руками, чтобы восстановить дыхание.
Когда и как питаться?
Возвращаясь к вопросу, вредно ли бегать по утрам, стоит уточнить, что урон организму будет нанесен лишь в том случае, если перед процессом бега позволить себе что-либо, кроме стакана воды с медом или лимоном по желанию. Теплая вода не только притупит чувство голода и позволит всецело думать о пробежке, а не о предстоящем завтраке, но и разбавит кровь и поможет разогнать метаболизм. Это касается и вопроса «Вредно ли бегать по вечерам?».
Совершать пробежку полезно в любое время, но главное, чтобы это происходило натощак. Также с собой допустимо взять бутылочку воды, но пить ее в таком случае следует умеренно. Зато после пробежки можно всецело посвятить себя приему пищи. Желательно, чтобы в меню были включены витамины, это могут быть свежие фрукты или овощи, и белковые продукты, к ним относятся:
- Йогурт.
- Сыр.
- Нежирное мясо или яйцо.
Не рекомендуется пить кофе, лучше отдать предпочтение зеленому чаю.
Таким образом, благодаря регулярным утренним пробежкам, спустя несколько месяцев в теле человека произойдут приятные изменения, такие как:
- Стройное спортивное тело
- Укрепление иммунитета
- увеличение объема легких и прощание с одышкой
- тренировка сила воли и выносливости
- формирование привычки с легкостью вставать по утрам
- улучшение общего настроения из-за выработки серотонина — гормона радости.
Как видно, общая польза бега значительна, а польза бега по утрам вообще неоценима. Ведь не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы поддерживать себя в форме, так как укреплять собственное здоровье — это задача любого уважающего себя человека, а бег — один из лучших помощников в этом.
