Ходьба – физиологический процесс перемещения тела человека, который возможен благодаря сочетанному сложному процессу взаимодействия мышечного каркаса, костно-суставного комплекса и деятельности нервной системы.
Невероятная польза ходьбы для человеческого организма определена каскадом биохимических и нейрофизиологических процессов, возникающих вследствие движения тела. Данные реакции обладают целым комплексом положительных эффектов на организм.
Преимуществом является то, что во время ходьбы задействованы около 98 процентов всех мышц, активная деятельность которых повышает жизненный тонус всего организма.
Кроме того, опорно-двигательный аппарат человека позволяет производить активные движения во всех доступных анатомических плоскостях:
- фронтальной;
- сагиттальной;
- горизонтальной.
Во время быстрого передвижения тела, активность мышц повышается, вместе с тем повышается распад гликогена для образования энергии и происходит расход калорий. Таким образом, регулярно осуществляемая пешая прогулка позволит оставаться стройным и сохранить здоровье долгие годы.
Двигательная активность нижних конечностей во время ходьбы нормализирует кровоснабжение тканей, активизируется кровенаполнение сосудов внутренних органов, что позволяет улучшить тканевое дыхание и повысить метаболизм органных систем.
Свежий воздух представляют собой наиболее эффективную и безвозмездную профилактику многих заболеваний, с хроническим течением. Именно ходьба, обеспечивает безвредное похудение и нормализацию индекса массы тела.
В чем польза пеших прогулок?
Многие люди интересуются, полезно ли ходить пешком. Это связано с тем, что физкультура и спорт оказывают наиболее полезные нагрузки на организм.
В результате многих лет исследований было доказано обратное — чрезмерный физический труд и упражнения могут нанести лишь вред организму.
Наиболее правильно вводить в образ жизни дозированные физические нагрузки, в число которых входит именно ходьба.
Двухлетний опыт клинического исследования ходьбы в известных клиниках Соединённых Штатов Америки показал, что ежедневные тридцатиминутные прогулки обеспечивают защиту от тяжелых сердечно-сосудистых патологий на долгие годы, а также сокращают летальность от острых сердечных катастроф как минимум на 40 процентов.
Чем полезна ходьба пешком, в случае регулярных прогулок:
- укрепление респираторной, опорно-двигательной, сердечно-сосудистой систем;
- нормализации венозного кровотока, как следствие – профилактика варикоза нижних конечностей и атеросклероза артерий ног;
- снижение веса и нормализация индекса массы тела;
- ликвидация застойных и отечных явлений в малом тазу подтверждает, чем полезна ходьба пешком для мужчин;
- увеличение подвижности в суставах, и как следствие улучшение состояния суставных поверхностей при артрозах, остеохондрозах, артритах и других ортопедических патологий;
- повышение системного иммунитета;
- нормализация сна без применения фармакологических средств;
- благотворное влияние на психическую деятельность.
Регулярная ходьба, также является, ценной профилактической мерой множества соматических расстройств, путем устранения гиподинамии.
Что полезнее — бег или прогулки?
Данный вопрос бытует среди пациентов уже многие годы. Приверженцы спорта и высокой физической активности утверждают, что лишь при беге задействованы все группы мышц, а частый пульс и дыхание способствуют более быстрому сжиганию лишнего веса. Совершенно другого мнения придерживаются специалисты медицинской сферы.
Согласно мнению врачей, эффект относительно снижения веса равнозначен как при ходьбе, так и при беге. Оба варианта физической активности требует работы всех групп мышц тела человека. Но бег, в свою очередь, требует немалой выносливости от пациента, а также вызывает сильную нагрузку на сердце. Данный факт не приемлет введение бега в режим физической активности ослабленных, раннее нетренированных людей, а также пациентов в период нестойкой ремиссии хронических заболеваний.
Бег трусцой является более полезным чем обычный бег. Ведь во время пробежек, тренируются мышцы и связки, что позволяет значительно укрепить организм.
Следует помнить, что бег можно вводить в качестве физических нагрузок только пациентам и людям с нормальным весом и ИМТ. Ожирение или лишний вес вызывает чрезмерную нагрузку на суставы, в частности, на колени, позвоночник и тазобедренный сустав.
Бег, в таком случае, не принесет никакой пользы, а может привести лишь к негативным последствиям.
На фоне чрезмерных физических нагрузок, у ряда пациентов было отмечено начало развития деформирующих суставных процессов, в числе которых гонартроз и коксартроз.
Показания и ограничения для ходьбы, как способа физических нагрузок
Ходьба как вариант укрепления здоровья доступна, не имеет строгих ограничений и доступна представителям любых возрастных групп, пола и расы. Преимуществом является тот факт, что каждый человек индивидуально может подобрать себе темп, продолжительность, длительность и расстояние для прогулок. Но, к сожалению, имеют место ситуации и особенные физиологические и патологические состояния, когда следует ограничить все физические нагрузки или следовать инструкциям и рекомендациям лечащего врача или другого медицинского специалиста.
Прямыми показаниями к выбору ходьбы, в качестве регулярной физической активности относятся:
- Слабая реактивность иммунной системы.
- Вялость, слабость и общее недомогание.
- Депрессия.
- Нарушения сна.
- Психосоматические заболевания — бронхиальная астма, синдром раздраженного кишечника и т.д.
- Физиологическая беременность.
К основным противопоказаниям относятся:
- декомпенсация сердечно-сосудистых заболеваний;
- дыхательная недостаточность тяжелой степени;
- артериальная гипертензия тяжелой степени;
- роническая почечная недостаточность с явно выраженным уремическим синдромом;
- тяжелая форма сахарного диабета;
- тяжелая форма плоскостопия;
- угроза выкидыша.
Кроме того, прогулки не являются абсолютно безопасными для новорожденных детей, не достигших одного месяца.
Ходьба для сохранения здоровья основывается на трёх основных правилах:
- В первую очередь – не навредить организму. Темп и время ходьбы пациент регулирует в зависимости от своего самочувствия.
- Постепенное увеличение интенсивности занятий.
- Регулярная ходьба или другая дозированная физическая нагрузка является залогом эффективности любых тренировок.
Важно также знать, чем полезна ходьба пешком для женщин. В ряде случаев было доказано, что регулярная физическая активность нормализует обменные процессы во внутренних половых органах, что способствует повышению естественной фертильности и репродуктивной функции женского организма.
В Скандинавских странах была доказана польза прогулок в хвойных лесах. Эфиры хвойных деревьев обладают антибактериальным, противоопухолевым и омолаживающим эффектом.
При нормальном самочувствии, в качестве физических нагрузок можно ввести ходьбу на эллипсоиде, лыжный вид спорта и плавание.
