Витамин В9 или фолиевая кислота очень часто именуют «гарантом позитива и хорошего самочувствия». Нехватка в организме этого вещества провоцируют депрессии и бессонницы. Польза витамина на самом деле довольно внушительна. Он помогает обрести аппетит и способствует кроветворению.
Польза
Фолиевая кислота помогает в организме синтезировать гемоглобин, налаживает иммунную систему, способствует благотворному росту клеток и тканей. Польза этого витамина поистине огромна. Он также помогает:
- поддерживать сердце и сосуды в форме;
- поставлять углерод;
- функционировать лейкоцитам;
- передавать импульсы в нервной системе;
- регулировать возбуждение и торможение организма;
- сгладить стрессовые ситуации.
Для женщин витамин помогает при беременности. Он представляет собой своеобразный гарант ее нормального протекание. Достаточное количество фолиевой кислоты в организме позволяет плоду развиваться закономерно и полноценно. Также для женщин исключена возможность преждевременных родов. Помимо этого витамин гарантирует рождение ребенка без врожденных дефектов с головным мозгом.
В послеродовый период для женщин витамин поможет стабилизировать эмоциональный и иммунный фоны, поможет исключить климактерические расстройства.
Как определить дефицит
Если в организме наблюдается недостаток кислоты, то можно заметить в своем состоянии следующие признаки:
- потери памяти;
- ощущение опасности;
- постоянное беспокойство;
- бессонница;
- замедление роста;
- проблемы с желудком;
- рассеянность;
- воспалительные процессы во рту;
- неестественная окраска языка;
- появление седых волос;
- развитие анемии;
- для женщин проблемы с развитием плода.
Фолиевая кислота в организме должна быть обязательно в разумных пределах. При нормальной работе организма ее незначительные количества он вырабатывает самостоятельно. Ее нехватка может обернуться вышеперечисленными проблемами.
Одной из основных считается образование мегалобластической анемии. Эта болезнь поражает костный мозг. Он начинает увеличиваться в размерах и вырабатывает незрелые эритроциты.
Если в человеческом организме фолиевой кислоты не хватает регулярно, то результатом станет для женщин – ранний климакс, для девушек – отставание в половом созревании, для остальных – возможное появление инфарктов, инсультов, а также развитие такого заболевания, как атеросклероз.
Нужно понимать, что в организме все элементы взаимосвязаны. Своеобразной парой витамину В9 можно назвать элемент из той же группы – В12. Их работа в организме отличается слаженностью. Если одного из витаминов наблюдается недостаточное количество, результатом становится снижение полезных способностей у другого.
Важно понимать, что фолиевая кислота принесет максимум пользы при наличии достаточно количества В12.
Где взять
Фолиевая кислота – витамин, который можно найти в природных элементах. Таковыми являются ростки пшеницы и свежие овощи зеленого цвета. Именно эти продукты содержат ее максимальное количество, позволяя обеспечить организм этим витамином в достаточном количестве.
Также, чтобы восполнить запасы В9 в организме, можно употреблять в пищу соевые бобы, брокколи, шпинат, отруби, кочанный салат, чечевицу и спаржу. Пророщенные зерна пшеницы содержат в своем составе максимум полезного вещества.
Ограничения
Фолиевая кислота, как и любой другой продукт, должна употребляться в пищу в строго дозированных количествах. Для любого человека суточной нормой станет 400 мкг. Для беременных женщин это количество можно увеличить до 600 мкг.
Нужно понимать, что восполнить организм этим витамином следует в тех случаях, если наблюдаются:
- чрезмерные умственные нагрузки;
- переутомление;
- нахождение в стрессовых ситуациях;
- во время болезни.
Дефицит этого продукта в организме встречается довольно часто. Объясняется он неправильным питанием, а также проблемами с кишечником. К примеру, дисбактериоз часто служит причиной тому, что фолиевой кислоты в организме становится меньше.
Передозировка
Дозы и употребление витамина в ограниченном количестве – это очень важно. При несоблюдении простых правил и требований может наблюдаться гипервитаминоз.
Чаще всего он обусловлен тем, что фолиевая кислота принималась в чрезмерных количествах на протяжении многих месяцев. Ее избыток в организме отразится проблемами с почками и пищеварительным трактом, нервозностью и проблемами со сном.
Нужно понимать, что природных веществ, к примеру, растительного производства, вполне хватит для нашего организма, чтобы насытить его витамином В9. Именно поэтому применения химических добавок не должно быть. Исключение может составить назначение врача, когда это действительно необходимо.
Польза для кроветворения
Фолиевая кислота пригодится для производства красных кровяных телец и синтеза гемоглобина. Польза ее представлена регулированием и нормализацией кроветворительных процессов. Если в организме она содержится в умеренных дозах, то это позволяет исключить возможность образования анемии.
Польза для беременных
Для беременных женщин фолиевая кислота считается обязательным элементом. Она способствует биосинтезу, обмену аминокислот, делению клеток. Витамин обеспечивает их рост и правильное развитие, а при необходимости – замену.
Для будущего человека фолиевая кислота очень нужна. Она помогает плоду развиваться правильно, исключает возможность выкидыша и останавливает кровотечения после родов.
Польза для пищеварения
Польза витамина для пищеварительного тракта бесценна. Он препятствует образованию микробов, нормализует кислотность, «чистит» кишечник. Также фолиевая кислота способствует естественному появлению аппетита, нормализует работу почек и печени.
Польза для нервной системы
Нервная система организма нуждается в этом продукте. В9 обеспечивает обмен метионина, что позволяет засыпать спокойно, а также норадреналина, что гарантирует бодрствование и хорошее самочувствие.
