Мода на здоровый образ жизни вносит свои коррективы в питание мужчин и женщин. Именно поэтому многие люди особое внимание уделяют витаминным и минеральным комплексам, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты.
Чем полезна Омега-3, что это такое, и зачем принимать – вот актуальные вопросы, которыми задается большинство. Польза кислоты неоспорима, поскольку она не синтезируется в человеческом организме, а поступает извне – с продуктами питания.
Омега-3 относится к полиненасыщенным жирным кислотам, имеет двойную углеродную связь. В составе содержится альфа-линоленовая кислота (есть только в растительных продуктах), эйкозапентаеновая и докозагексаеновая (находится только в морской рыбе) кислоты.
Омега-3 предстает веществом, которое жизненно необходимо для полноценной работы органов и систем. Она является питательной средой для клеток, принимает активное участие в химических и биохимических процессах в организме.
Полезные свойства Омега-3 для мужчин и женщин
Мало кому в детстве не давали рыбий жир. И это не удивляет, поскольку кислоты полезны для организма, содержат дополнительные витамины, поэтому медики считали своим долгом выписывать детям в целях профилактики. Конечно же, жирные кислоты полезны не только для детей, но и мужчин, женщин, особенно во время беременности.
Для чего полезна Омега-3? Основная польза вещества заключается в способности укреплять структуру клеточных мембран. Когда кислота проникает внутрь организма, она попадает в клетку, где начинает свою деятельность. Это улучшает функционирование всего организма в целом.
Достаточное потребление жирной кислоты положительно сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей. Отзывы врачей отмечают, что препараты с кислотой, например, Доппельгерц, рекомендуется принимать при патологиях сердца и сосудов, нарушениях работы печени/почек, селезенки, на фоне проблем с пищеварительным и желудочно-кишечным трактом.
Итак, витамины Омега-3, для чего полезны? Лечебные свойства полиненасыщенной жирной кислоты заключаются в следующем:
- Улучшает работу сердца, желудочно-кишечного тракта, головного мозга;
- Благотворно влияет на состояние кровеносных сосудов, делает их более крепкими и эластичными;
- Нормализует психоэмоциональное состояние мужчин и женщин, что помогает нивелировать последствия хронического стресса, усталости;
- Улучшает работу центральной нервной системы, ускоряет проведение нервных импульсов;
- Снижает показатели артериального давления. Это актуально для пациентов, страдающих гипертонической болезнью, поскольку значительно снижается риск инсульта, инфаркта и др. осложнений;
- Положительно влияет на эректильную функцию мужчин, способствует повышению потенции, улучшению эрекции;
- Омега-3 помогает очистить кровеносные сосуды от атеросклеротических бляшек, снижает концентрацию липопротеинов низкой плотности – вредного холестерина;
- Жирная кислота нормализует гормональный баланс, обеспечивает повышение иммунного статуса и барьерных функций организма;
- Улучшает регенерационные способности организма, помогает внутренним органам быстрее восстанавливаться;
- При чрезмерных физических нагрузках способствует быстрому восстановлению мышц;
- Омега-3 обладает омолаживающим свойством, повышает тонус и эластичность кожного покрова, укрепляет ногтевые пластины, препятствует выпадению волос;
- Снижает риск раковых патологий и пр.
Чем полезна Омега-3 для женщин? Особая польза для представительниц прекрасного пола наблюдается в период беременности, в частности, во втором и третьем триместрах. Кислота обеспечивает нормальное внутриутробное развитие, выступает профилактикой гестоза – патология беременности, проявляющееся отечностью, скачками артериального давления, судорогами, потерей белковых веществ и т.д. Польза на этом не заканчивается. Омега-3 существенно уменьшает риск выкидыша и преждевременных родов.
Немалая польза и для мужчин. Рыбий жир может заменить практически все животные жиры, при этом он не способствует набору лишних килограмм. Такие свойства делают вещество незаменимым для мужчин-спортсменов, которые занимаются спортом профессионально.
Омега-3 нормализует гормональный баланс – увеличивает выработку собственного тестостерона, угнетает активность гормонов стресса.
Регулярное потребление витаминов с кислотой уменьшает риск проблем с железистым органом, что препятствует простатиту, гиперплазии простаты, раку и др. заболеваниям.
Норма и вред жирной кислоты
Витаминные комплексы, включающие в состав Омега-3, имеют свои показания и противопоказания, которые указаны в инструкции по применению. Как и другие средства для усиления иммунного статуса, Омега-3 надо принимать в определенной дозировке. Для мужчин норма в сутки варьируется от 2 до 4 г. Большее количество необходимо сильному полу, который ежедневно испытывает физические и эмоциональные нагрузки.
Для женщин норма колеблется от 2 до 3 граммов. Во время вынашивания ребенка, при простудных и респираторных заболеваниях, проблемах с сердечно-сосудистой системой и др. патологиях норма 3 г в сутки. Для детей норма около 2,5 г. Предельная дозировка в сутки для всех людей – до 4 г.
Жирная кислота приводит к побочным реакциям, если превысить дозировку. Поэтому употребляя витамины, надо обязательно учитывать, какое количество морепродуктов и растительных масел входит в рацион – эта пища содержит много Омега-3.
Основной вред вещества заключается в способности разжижать кровь у взрослых людей и детей вне зависимости от возраста. Поэтому нельзя употреблять кислоту пациентам, имеющим в анамнезе кровоизлияние в суставы. Побочные эффекты от применения наблюдаются и при других сосудистых патологиях. Примечательно то, что на фоне разжижения крови небольшой порез или капиллярное кровотечение способны привести к негативным последствиям.
Значение Омега-3 для организма сложно недооценивать. Но ее использование целесообразно не во всех ситуациях. Противопоказания к применению:
- В анамнезе аллергическая реакция на любые морепродукты;
- Дети до 7-летнего возраста.
- Серьезные травмы, существенная кровопотеря.
- После оперативного вмешательства.
- Геморроидальная болезнь.
- Патологии желчевыводящих путей, почек, печени.
- Активная форма туберкулеза.
- Некоторые болезни щитовидной железы.
- Период обострения хронических болезней.
К обычным негативным последствиям, с которыми сталкиваются здоровые люди на фоне передозировки Омега-3, относят: приступы тошноты, рвоту, нарушение пищеварительного процесса и др. проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Если развились симптомы передозировки, то прием прекращают.
Продукты, обогащенные незаменимой кислотой
Жирная кислота содержится в рапсовом масле. Достаточно включить в меню 5 мл в сутки. Много Омега-3 в льняных семенах – дозировка в сутки – чайная ложка. Содержится вещество в сырых и сушеных орехах, свежем лососе, консервах из сардин, тунца.
Основным поставщиком кислот выступают: морская и океанская рыба – сельдь, форель, палтус, сардины, треска. Всего три порции по 100 г в неделю и потребность организма в незаменимой кислоте удовлетворена. Если нет возможности кушать рыбу, то ее можно заменить деликатесными омарами либо бюджетными креветками.
Помогут снабдить организм жирными кислотами и масла: льняное, оливковое, кукурузное, подсолнечное. Чтобы не создавать дефицит вещества в организме, достаточно раз в день кушать овощной салат с маслом.
Тыквенные и подсолнечные семена употребляют каждый день – достаточно 10-20 штук. Их можно очистить и смешать, а утром в стакан кефира добавлять столовую ложку порошка. Такой напиток не только восполнит недостаток Омега-3, но и благотворно повлияет на функциональность пищеварительного тракта.
Содержится жирная кислота и в овощах. Рекомендуется обратить внимание на авокадо, тыкву, цветную капусту, брокколи, свежую зелень. Неплохая привычка кушать 2-3 раза в неделю на завтрак отварные яйца или небольшой кусочек сыра. Это вкусно, сытно и полезно, а организм получает необходимое количество Омега-3.
Хорошие препараты с Омега-3
Если ранее был только жидкий рыбий жир, который достаточно сложно проглотить, то сейчас ассортимент витаминов поражает воображение. Причем каждый год появляются новые и новые препараты. Преимущества разнообразия очевидны – можно подобрать оптимальный вариант по цене и качеству. Но большой ассортимент затрудняет выбор.
Средство Омакор (производство Германия). Капсулы включают в состав очищенную жирную кислоту. Прописывают Омакор для профилактики патологий сердца и сосудов, либо как дополнение к гипогликемическому питанию.
Витрум Кардио выпускается в виде таблеток. Одна таблетка содержит грамм Омега-3. В упаковке 90 или 120 штук. В сравнении с аналогами препарат имеет больше показаний, поскольку содержит дополнительные компоненты. Принимают при атеросклерозе, гипертонии, сахарном диабете.
Омеганол-Форте – средство снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой природы, улучшает иммунный статус, нормализует кровообращение. В составе Омега-3 и вещества с антиоксидантным эффектом, помогающие предотвратить атеросклероз кровеносных сосудов.
Для профилактики комплексы используют курсами по 30 дней несколько раз в год. При серьезных заболеваниях лечение длится беспрерывно 3-4 месяца, доза подбирается индивидуально медицинским специалистом. Пьют капсулы после приема пищи, запивают обильным количеством жидкости.