Паровой омлет, глазунья или просто вареные яйца – это отличные варианты для завтрака. К тому же такая еда не просто вкусная, но еще и полезная. Ведь не зря у наших предков яйцо всегда было в почете и считалось одним из самых питательных продуктов. Но в последнее время диетологи все чаще поднимают вопрос о том, что яйца помимо пользы могут нанести организму вред. В этой статье мы тщательно исследуем этот вопрос и выявим все достоинства и недостатки этого продукта.
Состав
Куриное яйцо один из самых легкоусвояемых продуктов. Причем лучше всего усваиваются вареные и жареные яйца.
Белок содержит в себе большое количество аминокислот, жизненно необходимых человеческому организму. А желток содержит много различных витаминов: группы B, A, E, Д и бета-каротина. Богат желток и на различные микроэлементы: калий, магний, цинк, кальций, железо и медь. Этот продукт в полной мере сбалансирован по составу насыщенных и ненасыщенных жиров. При этом калорийность яиц не превышает 76-80 Ккал.
Что особо ценно для диабетиков, так это то, что гликемический индекс этого продукта равен нулю.
Польза
При регулярном употреблении яиц, они благотворно влияют на работу организма в целом. Так, содержащиеся в желтке фосфолипиды, нормализуют уровень холестерина в крови и тем самым препятствуют образованию холестериновых бляшек. А это в свою очередь отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Входящий в них лицетин, благотворно влияет на жировые обмены, происходящие в организме. То есть препятствует излишнему отложению лишнего веса. А микроэлементы, значительно ускоряют обмен веществ.
Содержащийся в яйце «полезный» холестерин стимулирует формирование прочной иммунной системы и благотворно влияет на выработку ряда гормонов – эстрогена и тестостерона.
Кроме того, яйцо это бесценный белок, который формирует мышечную, костную и даже нервную систему. При регулярном его употреблении у женщин волосы приобретают блеск, кожа сияние, а ногти становятся крепкими и гладкими.
Впрочем, сырое яйцо необязательно употреблять внутрь. Этот продукт давно стал неотъемлемой частью многих косметологических процедур. Его используют в качестве масок для лица и волос. Такие процедуры увлажняют и питают волосы и кожу.
Сырые яйца
Сырые яйца организм усваивает значительно хуже и есть опасность нанести вред организму. Ведь скорлупа может быть повреждена, и такой продукт может содержать в себе болезнетворные бактерии.
Чаще всего они могут быть заражены сальмонеллезом. Это кишечная инфекция, которая протекает достаточно тяжело и нередко с летальным исходом. Симптомы этого заболевания:
- диарея;
- высокая температура;
- боли в животе.
Лечится такое заболевание только в стационаре под пристальным наблюдением врачей с применением антибактериальной терапией. Успех лечения во многом зависит от того насколько быстро начато лечения с момента заражения.
Для того чтобы снизить риск распространения этого заболевания, регулярно проводится вакцинация птиц. Однако это не дает стопроцентной гарантии и риск заражения всегда присутствует. Поэтому для того, чтобы не нанести своему организму вред необходимо следовать ряду простых правил:
- не употреблять в пищу яйца, имеющие повреждения скорлупы;
- тщательно мыть яйца перед употреблением;
- приобретать яйца только у проверенных производителей.
Поэтому врачи настоятельно не рекомендуют употреблять в пищу сырые яйца. Лучше всего выбрать вареные яйца. Правда при термической обработке такой продукт теряет часть своих полезных свойств, а кроме того происходят изменения в структуре самого белка.
Впрочем, если вы уверены, что сырое яйцо качественное, то его можно употреблять в качестве лечебного средства. Например, сырой белок отлично понижает уровень кислотности в желудке и легко устраняет кашель. Кроме того, сырое яйцо является отличной профилактикой легочных заболеваний.
Вред
Основной вред, который может нанести этот продукт – закупорка сосудов излишним холестерином. Это связано с избыточным содержанием жира и холестерина в желтке. Это может произойти при неумеренном потреблении яиц. Поэтому здесь уместно вспомнить правило: все хорошо в меру. Ведь излишние жиры могут привести к ожирению. Поэтому для людей страдающих избыточным весом лучше всего потреблять не более одного яйца в день.
Еще один вред, который могут нанести яйца это аллергические проявления. Но это касается в основном детей до 5-ти летнего возраста. В этом случае необходимо лучше полностью исключить яйца из рациона.
Яичная скорлупа
Полезны не только сами яйца, но и их скорлупа. Яичная скорлупа, польза которой давно известна, помогает предотвратить такие заболевания как:
- рахит легкой степени;
- начинающийся остеопороз;
- остеохондроз;
- заболевания ротовой полости.
Она состоит из кальция и является профилактикой, в том числе и многих женских заболеваний, например, позволяет сохранить мускулатуру матки эластичной и здоровой. А это залог, того, что женщина сможет выносить и родить здорового ребенка.
Сколько яиц нужно съедать в день?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все очень индивидуально и зависит от состояния желудочно-кишечного тракта. Ниже приведем примерные рекомендации потребления яиц, которые не нанесут существенный вред организму:
- 1-2 шт. в неделю, если есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, сбои в работе печени, повышенный уровень холестерина, вы ведете малоподвижный образ жизни.
- 1-2 шт. в день, если в рационе присутствует ограниченное количество насыщенных жиров, нет проблем со стулом, вы занимаетесь спортом не менее 2 раз в неделю.
- 3-5 шт. в день, если у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени, присутствуют тяжелые физические нагрузки.
Итак, яйца, безусловно, полезны и жизненно необходимы для организма, но при их неумеренном потреблении организму может быть нанесен вред. Поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, не употребляйте более 2-х яиц в неделю. Так вы удовлетворите потребности организма в этом продукте и не нанесете ему вред.
